Om du får gäspa i aeroba dansklasser, slå och sparka din kropp i form med Kenpo. Ellen Nalaboff, kändis kondition guru, livstränare och ägare till Ellens Fitness Studio i New York, utmanar dig att testa detta fem-steg Kenpo -karatepass - det strimlar inte bara kalorier, det stärker och tonar varje muskel i din kropp.
Kenpo träning
Nalaboff tror inte bara på en vältränad kropp, hon fokuserar på att lära kunder att vara starka i både kropp och sinne för att uppnå optimal hälsa och välmående. Denna "transformationsguru" har ett antal utmärkelser och certifieringar, inklusive en från Deepak Chopra Centrera i urmeditation, och hon är alltid redo att ge kunderna de verktyg de behöver för fysiskt och psykiskt kondition. För att få ut det mesta av Nalaboffs Kenpo-träning i hela kroppen, håll ditt sinne engagerat med varje slag, spark och slag. Ge varje drag avsikt och syfte.
Värm upp - 5 till 10 minuter
Innan du börjar, se till att din kropp är uppvärmd och redo att röra sig. Gå och jogga på plats i några minuter och gör sedan hopphopp, lätta knäböj och utfall, mjuka sidoböjningar, långsam stansning och låg sparkning för att förbereda dina muskler för mer intensivt arbete.
Fyrkantig häst omvänd slag
Fungerar quadriceps, glutes, rygg, underarmar
Startposition: Stå med fötterna något mer än axelbredden, knäna något böjda och ryggen rak. Förläng din högra arm rakt ut med en knuten näve och placera din vänstra armbåge vid bröstbenet, vänster arm böjd och vänster hand knuten i en knytnäve.
Rörelse: Alternativa slag snabbt och kraftfullt, andas ut när du slår.
Prestera: 10 reps på varje sida i 3 set
