Prova dessa innan du går efter kaffe yoga utgör för den extra energilösningen när du behöver det. Det kan till och med göra dig piggare... Chockerande, vi vet.
Det spelar ingen roll vad motivationen är, egentligen. Alla behöver en liten spark i rumpan på morgonen eller en liten boost-boost på kvällen. Även om koffein är det enklaste sättet, är det inte det hälsosammaste; det hjälper inte heller vid enstaka muskelspänningar, till skillnad från yoga.
Så när du klämmer in dig i några yogabyxor och tar på dig de fantastiska benvärmarna, rekommenderar vi att du börjar med några enkel, djup bukandning och kapalabhati - en serie korta, snabba utandningar varvade med långsamma, djupa inandning. Du kan också göra solhälsningen som en uppvärmning. Nu är du redo!
1
Triangel med ryggrad
- Stå med fötterna ungefär dubbelt från axelbredden. Håll din högra fot något inåt, och vrid din vänstra fot till vänster.
- Vrid i midjan genom att placera din högra hand på golvet bredvid din vänstra fot. Förläng din vänstra arm rakt upp och titta på den. Håll posen i ungefär en minut.
2
halv måne
- Knä på golvet, flytta sedan din högra fot framåt och placera den mellan dina händer. Förläng ditt vänstra ben bakåt och håll knäet på mattan.
- Håll balansen, lägg ihop händerna och sträck dem ovanför huvudet och håll armarna raka.
- Medan du behåller balansen och håller händerna utsträckta uppåt, böj dig bakåt. Du bör känna att dina muskler drar vid denna tidpunkt. Håll i sex till åtta andetag.
3
Lutande plan
- Sitt med benen utsträckta rakt ut framför dig, fötterna ihop. Lägg händerna bakom dig och tappa huvudet bakåt.
- Höj dig själv så högt som möjligt. Det ska se ut som en omvänd push-up-position. Håll i sex till åtta andetag.
4
Halv ryggrad
- Börja sittande med benen utsträckta rakt framför dig och händerna vilar bakom ryggen.
- Placera din vänstra fot platt bredvid utsidan av din högra kalv.
- Tryck din högra arm mot ditt vänstra ben, med fingertopparna vidrör på din vänstra fot.
- Vrid din torso åt vänster. Håll i sex till åtta andetag.
5
Fisk
- Ligg platt på ryggen med benen raka ihop.
- Stoppa armarna under kroppen och håll händerna (handflatorna uppåt) så nära låren du kan.
- Lyft nu bröstet så högt du kan hantera, böj armbågarna och tappa huvudet bakåt. Om du kan, medan du behåller det mesta av tyngden på armbågarna, sänker du toppen av huvudet till golvet. Håll i sex till åtta andetag.
Du ska känna dig fräsch som en gurka och lika elastisk som ett hårband. Låt oss veta vad som fungerade för dig!
Mer om fitness
5 enkla sätt att sätta igång din viktminskningsupplösning
Coola lopp att börja träna för
Tips om hur du håller dig till din nyårs viktminskning
