Att kämpa för en parkeringsplats, vänta på träningsmaskiner och torka svett (inte din!) Från träningsbänkar är tillräckligt för att tappa de nya avsiktarnas goda avsikter. Spara dig tid, pengar och försämring genom att träna hemma istället. Det är enkelt - och lika effektivt - om du har följande riktlinjer för hemträning i åtanke.
Hemträning: Rätt för dig?
Innan du bestämmer dig för att träna hemma måste du tänka på flera saker. Det krävs till exempel mer självmotivation för att träna hemma, särskilt om du parkerar löpbandet bredvid din säng. Detta missrådiga arrangemang tvingar dig att väga dina alternativ: Slå på snooze-knappen igen eller träna-hur ofta kommer du att gå in på det mer stillasittande alternativet? Förutom att parkera löpbandet någon annanstans än ditt sovrum, prova dessa snabba tips för att öka dina chanser att lyckas hemma.
6 snabba tips för hemträning
Stig upp och svett
Träna först på morgonen, innan du får några avbrott, och helst innan resten av hushållet vaknar.
Planera ditt träningspass hemma
Gör dina träningspass en prioritet och schemalägg dem i din planerare som på ett viktigt affärsmöte.
Prova träningskompisens system
Bjud in en vän att gå med dig i dina träningspass - och se till att det är någon som kommer att ställa dig till svars, inte din lata vän som skulle föredra att du gick med honom i soffan med en påse chips.
Skruva upp träningslåtarna
Spela upp musik för träningsmotivation - eller använd iPod om andra i huset sover.
Träna utomhus
När vädret tillåter, ta med hela eller delar av ditt träningspass utomhus för variation.
Prioritera din träningskomfort
Välj ett träningsutrymme som är välventilerat, välbelyst och ett nöje att vara i.
De bästa och mest ekonomiska hemträningsverktygen
Du kan skapa ett effektivt träningsutrymme med minimala kontantutgifter. För mindre än priset på en restaurangmiddag kan du utrusta dig tillräckligt med utrustning för ett komplett träningspass.
Här är allt du behöver:
- En stabilitetsboll (se till att få rätt storlek på bollen-se tabellen på sidan av lådan), helst sprängsäker eller långsam tömning
- Motståndsslang med handtag och ett dörrankare, för fastsättning på dörrgångjärn
- Träningsmatta
- Träningsbänk med lutningsalternativ (valfritt men trevligt att ha)
- Hantlar (valfritt om du har slangar, men de lägger till träningssortiment)
- Instruktions kondition DVD -skivor om du går ensam, eller en session eller två med en personlig tränare för att skapa ett personligt program
- Trygg stadsdel för promenader och annan kardiovaskulär träning
Träna minst 30 minuter fem dagar i veckan för hälsofördelar, var konsekvent, ät hälsosamt och du kommer snart att se resultat från ditt träningsarbete hemma.
Idéer för hemträning
Fem minuters sexiga benträning hemma för kvinnor
Kolla in denna 5-minuters träning för kvinnor som kan utföras hemma.
Mer om hemträning
- 10 nya fitness -DVD -skivor för hösten
- Primal fitness: 5 hårda övningar du kan göra hemma
- Topp 10 funktionella övningar för helkropps fitness
