Längtar du efter att bygga ett hemmagym men vill inte gå på skuldköp kondition Utrustning? Du har tur. Det finns ett hälsosamt utbud av hemträningsutrustning som får dig att passa utan att det kostar dig stora pengar. Du behöver inte ett antal träningsverktyg i gymstorlek, dessa fyra träningsdetaljer ger dig alla träningspass du önskar.
Hemträning är ett bra sätt att hålla sig i form, särskilt när du har ont om tid. Men det betyder inte att du måste slänga ner alla dina slantar på snygg träningsutrustning som löpband och elliptiska maskiner. Tänk istället på dessa fyra billiga fitnessartiklar som är allt du behöver för att svettas ordentligt.
STABILITETSBOLL
Fitnessförmåner: Genom att balansera på den här stora gummibollen kopplar du in dina kärn-, rygg- och rumpmuskler. Du kan också träna styrketräning med stabilitetsbollen som en lätt (och extra stor) vikt samt använda stabilitetsbollen för att utföra muskelförlängande sträckor.
Kostnad: $ 20- $ 30- prova en stabilitetsboll av Gaiam.
Fitnessrörelse: Arbeta magen genom att hålla stabilitetsbollen och göra sidoböjningar.
Ta tag i bollen och håll den framför magen. Stå med fötterna höftbredd isär, stoppa i svansbenet och engagera dina magmuskler. Lyft bollen ovanför huvudet och räta ut dina armar, luta sedan långsamt händerna över till höger. Var noga med att hålla båda dina fötter plantade stadigt på golvet och böj så mycket du kan. Håll i fem sekunder. Sätt tillbaka armarna ovanför huvudet och släpp dem sedan framför magen igen. Gör sedan samma rutin på vänster sida och återgå till ditt utgångsläge varje gång. Utför 10 repetitioner för varje sida.
>> Snabba tips för hemträning
HANTLAR
Fitnessförmåner: Att lyfta hantlar är ett bra sätt att stärka och tona specifika muskelgrupper, som dina överarmar, rygg och axlar. Och de lägger till extra vikt när de arbetar med rörelser i underkroppen som lunges och vadhöjningar.
Kostnad: Cirka $ 60 för en uppsättning av 3-, 5- och 8-pund vikter- prova dessa hantlar av Cap Barbell.
Fitnessrörelse: Arbeta med underkroppen med hantlar.
Stå upp rakt med en fem- eller åtta pund hantlar som hålls vid din sida. Förläng ditt högra ben cirka två fot bakom din vänstra. Böj ditt vänstra knä något, sänk långsamt det högra knäet i ett utfallsposition och håll armarna stadigt plantade i midjan. Återgå försiktigt till stående position, upprepa sedan rörelsen med ditt högra ben framför. Utför 10 repetitioner för varje ben.
>> Styrketräningspass för sexiga kurvor
MOTSTANDSBAND
Fitnessförmåner: Dessa band, som helt enkelt är stretchiga slangar med ett handtag i varje ände, kan öka din koordination, balans och arbeta många olika muskelgrupper med olika övningar.
Kosta: Cirka $ 20 för en uppsättning av tre (i olika motståndsstyrkor) - prova dessa motståndsband av Altus (visas till vänster).
Fitnessrörelse: Tona överarmarna med motståndsband biceps lockar. När du står placerar du bandet runt fotens botten och håller i handtagen. Håll armarna låsta vid din sida och för långsamt händerna (håll handlederna raka) upp till bröstet genom att böja vid armbågarna utan att flytta armbågarna framåt. Håll i två sekunder. För sedan långsamt tillbaka armarna till sitt utgångsläge. 
Utför lockar för 15 repetitioner.
HOPPREP
Fitnessförmåner: En fantastisk kardioförstärkning-en 10-minuters programhoppning kan vara lika effektiv som en 30-minuters jogging och är bra för att utveckla långa och magra muskler.
Kostnad: $ 15-$ 30- prova detta hopprep av HealthyJump.
Fitnessrörelse: Bygg uthållighet och bränna fett genom att göra repetitionsfrekvenser med hopprepet.
Värm upp genom att marschera på plats i fem minuter. Ta tag i ditt hopprep och hoppa så snabbt du kan i en minut, vila sedan i 30 sekunder. Upprepa denna hopp/vilorotation i 15 till 20 minuter. Kyl ned genom att långsamt hoppa eller marschera på plats i fem minuter.
Vill du ha fler idéer för tristess träning? Kolla upp:
- Fitness som är kul: hula hoop -väckelsen
- Min sexiga lilla stolpe: poledans för fitness
- Gå på en skattjakt: En geocaching -primer
- Träna till en Wii: Få din träning med Wii Fit
>> Få fler idéer! Lev stort, men spendera litet
