Om du längtar efter en fin, frisk kropp men är rädd att du inte har tid - eller energi - att göra vad som krävs, kolla in dessa tips från kändisar kondition tränare Valerie Waters. Författaren till Red Carpet Ready säger att det är möjligt att komma i form snabbt om du vet hur du gör det rätt.
1. Kom igång med en effektiv träningsrutin
Alla typer av träning är viktiga, men för att se optimala resultat måste du införliva en mängd olika helkroppsaktiviteter för att maximera dina ansträngningar. Om du styrketränar, lägg till konditionsträning. Om du är en yogakanin, lägg till armhävningar, utfall och spinning till dina veckoträningspass. Du behöver inte spendera hela dagen i gymmet; du måste bara välja den mest effektiva mixen av träningspass för att se de resultat du vill ha.
2. Få ut det mesta av dina kalorier
"För att behålla din hälsosamma vikt, införliva hälsosamma, näringsrika och kaloririktiga livsmedel i din kost", säger Waters. Till exempel har Florida grapefruktjuice 90 kalorier i ett åtta uns glas, jämfört med mer än 100 kalorier i många vanliga 100-procentiga fruktjuicer. En halv medelstor grapefrukt innehåller cirka 60 kalorier. Den bästa delen: Båda är naturligt fett- och natriumfria och ger en mängd viktiga näringsämnen som behövs för övergripande god hälsa.
3. Engagera dig för ditt nyårslöfte
Tänk på alla möjliga fall där du förutse att bli frestad att bryta din upplösning och skriva ner en handlingsplan för att undvika frestelserna. Planera till exempel dina måltider en vecka i förväg för att undvika "vad till middag?" beslut på tom mage. Schemalägg dina träningspass som på andra möten och håll dig själv ansvarig. Istället för att kalla ditt nyårslöfte för en diet, betrakta detta som en total livsstilsförändring.
4. Hjälp till att hålla ditt immunsystem igång
Inget spårar ur en träningsplan snabbare än sjukdom. Hjälp till att hålla ditt immunsystem som starkast genom att få i dig tillräckligt med C -vitamin. Ett åtta uns glas grapefruktjuice innehåller minst 100 procent av det dagliga värdet för C-vitamin-ett hälsosamt sätt att börja dagen.
5. Var realistisk
Waters råder sina kunder att närma sig sina dagliga dieter med ett förhållande 90/10. Detta betyder 90 procent av tiden, du bör fylla på näringsrika livsmedel som fullkorn, magra proteiner, magert mejeri och frukt och grönsaker.
Att belöna dig själv är också viktigt. Återstående 10 procent av tiden kan du njuta av en bit mörk choklad, en fryst yoghurt eller en bit pizza. Denna filosofi hjälper dig att tillfredsställa hunger utan att känna dig berövad.
6. Involvera dina vänner
Håll ansvar för dina träningsmål genom att engagera andra. Be en flickvän eller kollega att åka skridskor den ena dagen och mountainbike nästa, eller gå på en yogaklass. Kombinera en blandning av kondition, styrka och flexibilitet, så kommer du båda att skörda frukterna.
7. Stig upp och svett
Att träna på morgonen ger dig mer energi hela dagen, ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att sova bättre på natten.
8. Smyga in ett träningspass
Bara för att du avslutat din officiella träning betyder det inte att du inte kan komma in mer. Har du 10 minuter extra? Tillbringa det med att hoppa rep och bränna 100 kalorier extra. Medan du hinner med dina Tivo-val kan du försöka lyfta vikter på fem kilo över huvudet istället för mellanmål till läpparna.
9. Håll dig hydratiserad
Ofta säger våra hjärnor att vi är hungriga när våra kroppar faktiskt är törstiga. När du känner att du är sugen på att äta mellanmål, ta ett högt glas vatten först. Chansen är stor att det dämpar din lust. Om du fortfarande är hungrig kommer en proteinrik mat-till exempel en handfull nötter-att snabbt döda dina hunger.
10. Slå höjderna
Studier visar att träning bränner kalorier snabbare på höga höjder än vid havsnivå. Om du inte kan springa till Denver för varje träning, kolla ditt lokala gym. Många erbjuder höghöjdsprogram i speciella kammare.
