Skillnaderna mellan könen går mycket djupare än hur en kvinna eller man tvättar, umgås med vänner eller väljer film. De går lika djupt som vitaminerna som arbetar i sina kroppar för att hålla vävnaderna friska och starka.
Alla kroppar behöver rätt blandning av de 13 viktiga vitaminerna, men vissa är viktigare än andra när det gäller könen. Dietist och författare till Ät dig fram till sexig Elizabeth Somer har tips om vilka vitaminer vi behöver mest och varför.
SheKnows: Vilka vitaminer behöver kvinnor som inte är så viktiga för män?
Elizabeth Somer: Alla vitaminer är viktiga, vilket betyder att våra kroppar inte kan göra dem, så de måste hämtas från kosten. Som sagt, vissa vitaminer är särskilt viktiga för kvinnor - till exempel folsyra, B -vitaminet som är viktigt för att förhindra fosterskador som spina bifida. Kvinnor behöver minst 400 mikrogram per dag, men får ofta inte tillräckligt. När graviditetstestet kommer tillbaka positivt och de funderar på att ta ett tillägg, kan det vara för sent. Eftersom varannan graviditet är oplanerad, enligt Dimes March, är det viktigt att alla kvinnor som är sexuellt aktiva tar en multi som innehåller folsyra.
Hur mycket lever äter du?
SheKnows: Är folsyra svårt att få från matkällor?
Elizabeth Somer: Folat i maten absorberas inte lika bra som folsyra kosttillskott. De viktigaste kostkällorna till folat är också mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter och lever. Eftersom de flesta kvinnor inte får minst två portioner mörka gröna om dagen, sällan äter baljväxter och nästan aldrig äter lever, är det vanligt att många kvinnor har lågt vitamininnehåll.
SheKnows: Å andra sidan, vilka vitaminer behöver män som inte är lika intressanta för kvinnor?
Elizabeth Somer: Nästan alla saknar färgglada frukter och grönsaker, men män klarar sig sämre än kvinnor, vilket innebär att deras kost ofta är låg i vitamin C, E, A och K.
En helmat och kosttillskott för din kropps bästa hälsa
SheKnows: Är kosttillskott nödvändiga för kvinnor?
Elizabeth Somer: Någon som är värd sin vikt näring referenser kommer att berätta för dig att gå till mat först. Verkligheten är dock att 99 av 100 amerikaner inte ens uppfyller minimikraven för en balanserad kost, säger FDA -data, än mindre optimala. Alla skulle ha nytta av ett måttligt dos multivitamin- och mineraltillskott för att fylla i luckorna på dagar då du inte äter perfekt. D -vitamin behövs i extra mängder som ofta inte erhålls från kosten plus en multi ensam. Efter det kan vissa människor i vissa åldrar dra nytta av extra mängder av vissa vitaminer. Till exempel absorberar människor inte vitamin B12 lika bra som de åldras eller om de använder syrablockerande mediciner, så detta vitamin kan behövas i extra mängder för dessa människor.
SheKnows: Varför all press om D, solskenets vitamin, för hälsa, humör och energi?
Elizabeth Somer: Vitamin E var över hela forskningen och pressen för några år sedan på grund av dess antioxidantförmåga, nu kommer D -vitamin fram i rampljuset. Det beror på att vi i åratal trodde att D -vitamin bara var viktigt för benutveckling och underhåll. När forskare först insåg att varje cell i kroppen har receptorplatser för D -vitamin, blev det klart att detta vitamin var viktigt för mycket mer. Jag har inte hört talas om "energi" men det finns en ansamling av forskning som visar kopplingar till D -vitamin, humör, säsongsbunden affektiv störning, multipel skleros, vissa cancerformer och muskelstyrka.
Ät obearbetad mat 75 procent av tiden
SheKnows: Är vår växande konsumtion av bearbetade livsmedel ett av problemen i kampen för att vårda våra kroppar ordentligt?
Elizabeth Somer: ja! Våra kroppar utvecklades under miljontals år för att äta riktig mat som kunde jagas eller samlas. Dessa livsmedel är rika på vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, fibrer, protein och andra viktiga näringsämnen. Människan har aldrig förbättrat Moder Natur. Ju mer bearbetad mat, desto lägre är dess innehåll av vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och fibrer, och desto högre är dess kalorier, fett, socker och/eller salt. Fixen? Ät "äkta" obearbetade livsmedel minst 75 procent av tiden... och komplettera ansvarsfullt.
Titta: Superfood -middag
Idag på Daglig maträtt, kock på Province Restaurant på Westin Phoenix Downtown, Rita French, visar dig hur du gör en rejäl spansk chorizo, potatis och grönkålssoppa.
Fler kosttillskott för kvinnor
Få din dagliga dos av C -vitamin
Topp vitaminer och mineraler kvinnor behöver
Den bästa maten för kvinnors hälsa
