Längtar du efter ett energirikt träningspass som pumpar upp ditt självförtroende och ger dig en snygg, sexig och kraftfull fysik? Viveca Jensen, grundare av Piloxing, har just träningen för dig. Vi kom i kontakt med Jensen för att få deets på Piloxing och hennes favoritmuskelskulpterande rörelser.
Vad är Piloxing?
Få en sexig, snygg, kraftfull kropp
Längtar du efter ett energirikt träningspass som pumpar upp ditt självförtroende och ger dig en snygg, sexig och kraftfull fysik? Viveca Jensen, grundare av Piloxing, har just träningen för dig. Vi kom i kontakt med Jensen för att få deets på Piloxing och hennes favoritmuskelskulpterande rörelser.
Möt Viveca Jensen
Jensen är VD för Piloxing Academy och V-Pilates studio i Burbank, Kalifornien. Kändistränaren, som har en lång bakgrund inom dans, Pilates och bodybuilding, är en favorit bland vältränade kändisar som Hilary Duff, Heather Morris, Kirsten Dunst, Vanessa Hudgens med flera. Hennes studio har varit med på
ET!, The Insider, The Doctors och Hollywood Live, medan hon och hennes Piloxing-träning har fått utmärkelser i flera tidningar, inklusive Shape, O Magazine, Women's Health, Fitness Magazine, Elle och ok!. Jensen vill att kvinnor ska få avundsvärt vältränade kroppar, men hennes uppdrag är också att inspirera kvinnor att känna sig kraftfullt feminina på insidan också.Vad är Piloxing?
Piloxing är för kvinnan som letar efter ett spännande träningspass som skär ner kalorier, levererar kärnstyrka, skapar magra muskler och ger henne en känsla av kraft. "Piloxing är ett träningsprogram som blandar det bästa från pilates, boxning och dans till ett högenergiintervall träning som innehåller intervall- och barfota-träning för att bränna maximalt med kalorier och öka uthålligheten”, förklarar Jensen. "Kärnan i Piloxing är principen att kvinnor är kraftfulla och kan [höja sin självkänsla] genom att ta ansvar för sin egen hälsa."
Varför testa Piloxing?
När du väl provat det kommer du att bli fast. Jensen har inte bara skapat Piloxing för att bränna kalorier och förstärka musklerna, fitnessproffset har utformat programmet för att göra kvinnor kraftfulla – fysiskt och mentalt. Hon säger, "Det har funnits tillfällen i mitt liv där jag har hamnat i en situation som fått mig att känna mig svag och sviken, så mitt uppdrag genom att skapa Piloxing-programmet var att stärka kvinnor och låta dem veta att det är OK att känna sig stark och vacker i sin egen hud, även i tider när vi inte känner oss så starka eller självsäker."
Piloxande rörelser
Jensen delar med sig av tre av sina favoritpiloxingrörelser.
Boxning sidjab
Detta drag stärker dina kärnmuskler och trimmar upp problemzoner, som dina triceps och ryggen vid din bh-linje. (Adjö, ryggfett!)
- Startposition: Börja från vaktposition, knytnävarna vid kindbenen. Plantera fötterna utanför höfterna, böjda knän.
- Rörelse: Använd dina kärnmuskler, stick till höger med vänster arm, vrid höften inåt och lyft hälen när sticket går tvärs över din kropp. Återgå till skyddsposition och byt till andra sidan.
- Prestera: 32 stötar på varje sida.
Pilates benlyft
Detta drag riktar sig mot dina lår, glutes, core och armar.
- Startposition: Centrera dig själv och böj lätt ditt högra knä. Spänn din kärna och håll armarna rakt framför dig, i linje med dina axlar. Lyft ditt vänstra ben, håll det rakt, till en 45-graders vinkel.
- Rörelse: Gör långsamma lyft (pumpar) med dina armar och raka ben, för upp benet mot 90 grader på lyften. Dra åt quads (framsida lårmuskler) på benet som rör sig.
- Prestera: 16 lyft varje ben.
Korkskruv
Detta drag riktar sig mot dina sätesmuskler, yttre lår och kärnmuskler; allt detta är rumpa och ytterlår. Som alltid måste du engagera din kärna. Ta upp magmusklerna – låt aldrig magmusklerna falla ner mot golvet.
- Startposition: Plantera din högra underarm på golvet med armbågen under axeln, böjd i 90 graders vinkel. Använd din vänstra arm för att stödja dig och håll din kropp stabil. Böj ditt högra knä.
- Rörelse: Lyft ditt vänstra ben åt sidan och gör små cirklar framåt, vänd sedan cirklarna med hjälp av dina kärnmuskler. Se till att magmusklerna är inkopplade under hela träningen, med naveln bakåt mot ryggraden.
- Prestera: 16 cirklar framåt, sedan 16 cirklar bakåt. Byt ben.
De PILOXING System ($80) inkluderar tre 50-minuters rundor av kroppskonditionering och konditionsträning plus två 15-minuters power-sculpting pass. Med DVD-skivorna får du också ett par viktade PILOXING-handskar, en näringsguide och en 60-dagarskalender som hjälper dig att organisera dina träningspass för maximal nytta.
Fler träningspass för din dagliga svett
Fantastiska armar: Rör sig för skulpterade armar
Det ultimata 20-minuters löpbandsträningen
Steg-för-steg bättre rumprörelser
