Har du problem med att tona rumpan? Att uppnå en pigg baksida är ett mål för många kvinnor, men det är inte alltid lätt att få de resultat du vill ha. Gör processen enklare med sex no-fail booty-sculpting rörelser för att lägga till din träningsrutin.
1
Enbensbenägna höjningar
Ligg platt på magen, för händerna framför dig på golvet, böj i armbågarna, med ena handen ovanpå den andra för att skapa en plattform att vila hakan på. Börja med att engagera din kärna, med hälarna vinkelräta mot himlen och tårna pekade nedåt på mattan. Lyft hälen två tum från marken, kläm ihop dina sätesmuskler under hela rörelsen och växelvis lyft hälarna - höger och vänster - i 10 set. Notera: Nycklarna kommer ihåg att engagera din kärna och se till att klämma ihop dina glutes för maximal bytesskulptur.
2
Bro vinklar
Börja platt på rygg med fötterna något bredare än höfterna och armbågarna böjda i 90 graders vinkel mot golvet för stöd. Dina händer ska vara på vardera sidan av dina ben för att markera hur långt du ska öppna och stänga knäna. Lyft dina höfter från marken till en broställning. Använd dina öppna handflator för att styra dina knän när du öppnar och stänger dem. "Denna övning hjälper till att slanka höfterna och höja sätena", säger Kalv. Gör åtta till 10 repetitioner och upprepa.
3
Stilettbroar
Klackar kan bara göra så mycket för att lyfta ditt byte, men det här kraftpaketet kan göra mycket mer för att få dina glutes i form, säger Veal. Ligg på rygg med fötterna något bredare än höfterna, kom in i en broställning. Med böjda knän, gå upp på tårna, förkorta avståndet mellan dina sätesmuskler och dina fötter. Lyft upp hälarna från marken och höj och sänk sedan höfterna. Gör 10 till 15 repetitioner.
4
Trestegs knäböj
Stå med fötterna axelbrett isär, höj armarna ovanför huvudet för mer motstånd eller håll händerna vid höfterna för mindre motstånd. Sänk dig ner i en knäböj och stoppa mitt i rörelsen tre gånger. Böj något lägre i knäböjet i vart och ett av de tre stegen. "Den här övningen riktar sig till quads, hamstrings och glutes", konstaterar Kalv. Gör åtta till 10 knäböj.
5
Squat med en omvänd "meet the queen"
Stå med fötterna axelbrett isär, sätt dig på huk och tryck tillbaka upp till en stående position med styrkan i dina ben. Sväng sedan ditt högra ben bakom det vänstra, kom in i ett hårt utfall, var noga med att båda knäna är böjda. Omvända ben. "Den här övningen mejslar magen och tonerna ända ner till benen," säger Kalv. Gör 10 repetitioner på varje sida.
6
Signatur hingst kick-back
Börja i knäböj med fötterna under höfterna, placera händerna framför höfterna, inklämda ovanpå varandra. Förläng ditt högra ben tillbaka till ett djupt omvänt utfall (ditt högra ben ska vara rakt), för sedan tillbaka benet till mitten och upp för att träffa dina staplade handflator. Gör åtta till 10 repetitioner på varje sida.
Fler träningstips och trender
Flytta din träningsrutin till frisk luft
Vattentoningsövningar
Bränn kalorier och håll dig cool med fettsprängande vattensporter
Fotokrediter: Acacia
