Behöver du hålla din kost på rätt spår, spåra möjliga matallergier, eller vill du bara vara lite mer medveten om vad du äter? Ladda ner den här gratis, utskrivbara matdagbokssidan för att anteckna vad du äter och dricker varje vecka!
Varför föra en matdagbok
Att föra en matdagbok kan fördubbla en persons viktminskning, enligt en studie från 2008 från Kaiser Permanentes Center for Health Research. "Ju fler matregister människor förde, desto mer vikt gick de ner", säger huvudförfattaren Jack Hollis Ph. D., en forskare vid Kaiser's Center for Health Research i Portland, Oregon.
"De som förde dagliga matjournaler gick ner dubbelt så mycket i vikt som de som inte förde några register. Det verkar som att den enkla handlingen att skriva ner vad du äter uppmuntrar människor att konsumera färre kalorier."
matdagbok hur man gör
Det är superenkelt att använda vår gratis nedladdningsbara sida för matdagbok! Klicka bara här för att få sidan i full storlek att skriva ut.
Fyll helt enkelt i tomrummen för varje dag, ange tid (eller måltid), vad du åt eller drack, ditt humör eller andra viktiga omständigheter och antalet kalorier. Det finns också en "annan" kategori för att hålla reda på allt annat du tittar på, som fett, natrium eller kolhydrater.
Läs mer om att föra matdagbok
Det enskilt bästa sättet att gå ner i vikt: Håll en dagbok
