Att ge sig iväg till universitetet och leva ensam för första gången någonsin är spännande. Men medan du kanske frestas att äta alla sorters skräpmat och ligga i soffan hela tiden (det vill säga allt dina föräldrar rynkade på) kan du njuta av det först - tills du märker att dina ohälsosamma vanor hinner med dig i form av vikt få.
När du lever själv för första gången, gör ditt eget schema och ansvarar för vad du äter, är det lätt att falla i en fälla att äta dåligt och inte få tillräckligt med träning. Ja, vi pratar om den fruktade nybörjaren 15. Dåliga livsstilsvanor kan snabbt översättas till att dina kläder känns obehagligt tätt, och du kan till och med tycka att du måste investera i större kläder.
Om du bara äter pizza och ramen vet du förmodligen redan att du måste börja äta en mer balanserad kost. Men här är några andra livsstilsförändringar du kan göra för att förhindra att du går upp 15 kilo.
Gör fitness till en del av ditt sociala liv
Häng inte bara på campuspuben. "Socialisera genom träning!" säger Sammie Kennedy, grundare av Booty Camp Fitness. ”Ett bra sätt att träffa nya människor och få nya vänner är att engagera sig i några fritidsaktiviteter! Gå med i en dansklass, fitnessklass, löpgrupp eller idrottslag för att hålla dig aktiv och ha mycket kul att göra det. ”
Drick inte dina kalorier
Medan du siktar på att få mer grönsaker och mindre fet mat i din kost, glöm inte att titta på din spritkonsumtion. "En viktig bidragsgivare till nybörjaren 15 är ofta det sociala livet!" säger Kennedy, som, som vi alla vet, ofta inkluderar att dricka. "Men kom ihåg att du inte bara förbrukar ett överskott av tomma kalorier på helgerna, men effekterna av alkohol bromsar också din ämnesomsättning och skär ner i mycket av värdefull tid under dagen som du kan spendera för att lära känna dina nya vänner! ” Hon föreslår att du begränsar din alkoholkonsumtion till ett par drycker vardera vecka.
Hitta sätt att engagera dig för att bli aktiv
Har du svårt att engagera dig för att träna? Kennedy påpekar att träning har visat sig öka hjärnkraften och mental medvetenhet - så en träningsrutin kan hjälpa dig att ta dina studier (och vi vill alla ha bättre betyg)! "Så schemalägg i ditt träningspass dagligen för att utmärka dig inom alla områden i ditt liv - vilken universitetsstudent vill inte få sina läxor gjort snabbare så att de kan ha kul?" hon säger.
Och självklart vill du hitta en aktivitet du gillar; på det sättet kommer det inte att kännas som ett jobb att träna. "Om träning känns lika skrämmande som ett examensarbete, kommer du inte att göra det!" säger Kennedy. ”Hitta något som talar till dig, oavsett om det är boot camp, högintensiva intervallträningspass som tar mindre tid, yoga, dans eller sport. Nyckeln till att undvika den viktuppgången och hålla sig i form är att faktiskt längta efter ditt träningspass eftersom det är så roligt! ” hon säger.
Mer om träning och hälsa
Timingövning rätt: Hur träning påverkar sömnen
Är det bra att njuta av snabbmat?
Bästa träningspass med låg effekt
