Magnesium kosttillskott är mer populära än någonsin, men du kanske undrar vad de faktiskt gör. Men behöver du verkligen en magnesiumtillskott, och hur hittar du rätt? Vi knackade på några experter för att ta reda på det.
Vad gör magnesium?
Magnesium är faktiskt en superstjärna när det gäller näringsstyrka. De det fjärde rikaste mineralet i människokroppen, magnesium bidrar till många enzymatiska funktioner - inklusive reglering av nervsystemet, syntesen av proteiner och fettsyror och metabolism av mat. Dr Adeeti Gupta, grundare av Walk In GYN Care, säger att få tillräckliga mängder magnesium kan hjälpa till med allt från att minska PMS -symtom till lättnad kronisk smärta och muskelspasmer.
Faktum är att Gupta säger att magnesium kan hjälpa till med många hälsoproblem. "Specifikt, i förhållande till kvinnors hälsa, är det användbart för PMS, endometrios, mensvärk och benkramper i samband med menstruationer", säger Gupta till SheKnows. "Det är till hjälp för sömn, lindrar muskelspänningar och till och med migrän." Eftersom magnesium förändrar flödet genom kalcium/magnesium transportkanaler, förklarar Gupta, det har kraftfull muskelavslappnande effekter. Det har också effekt på släta muskler i kroppen, och det slappnar av dem och ökar blodflödet, tillägger hon.
Mer:De faktiska hälsofördelarna med aromaterapi
"Magnesiums viktigaste funktion är att hjälpa till att skapa energi i biljoner celler som utgör vår kropp," Adrienne Klein, en nutritionist på Sköldkörteln Uppdatera, berättar SheKnows. ”Magnesium är nödvändigt för att fungera mellan 700 och 800 enzymsystem i kroppen. Det finns 65 tillstånd associerade med magnesiumbrist: huvudvärk, muskelsmärta och smärta, angina, högt blodtryck, förstoppning, ångest, känslighet för höga ljud och sömnlöshet för att nämna a få."
Hur får vi magnesium?
Med tanke på hur viktigt magnesium är för din allmänna hälsa är det viktigt att upp till 80 procent av människorna i USA är det magnesiumbrist, Säger Klein. Medan kostkällor till magnesium som avokado, brunt ris, lövgröna grönsaker, nötter, mörk choklad och vild fisk är bra att äta på regelbundet rekommenderar Klein också ett bra tillägg för att avvärja (eller korrigera) eventuell potential brister.
"Hur mycket magnesium vi får baseras på hur vi gödslar våra grödor", säger Klein. Eftersom vissa gödningsmedelsblandningar kan störa magnesiumnivåerna i livsmedel kan även hälsosamma ekologiska livsmedel ha otillräckliga halter av magnesium, förklarar hon. Så ett magnesiumtillskott kan vara till hjälp-särskilt om du lider av brister eller ett magnesiumrelaterat hälsotillstånd.
När du köper ett magnesiumtillskott, leta bara efter en ingrediens på tilläggsetiketten (magnesium), säger Linda McIntyre, klinisk dietistspecialist på Johns Hopkins Hospital, till SheKnows. Kvinnor behöver cirka 310 till 320 milligram per dag, och de bästa källorna inkluderar magnesiumcitrat, magnesiumglycinat och magnesiumkarbonat, förklarar hon. McIntyre rekommenderar dig dock att kontakta din läkare innan du tar magnesiumtillskott, eftersom de kan störa andra mediciner.
Klein instämmer och rekommenderar att du undviker kosttillskott med många tillsatta fyllmedel, till exempel "tillsatser, konstgjorda färger och andra billiga råvaror. ” När du väljer vilka kosttillskott du vill köpa säger Klein att du ska välja de högsta kvalitetsartiklarna du kan råd.
“Magnesium är ett bra näringsämne för kvinnor, Säger Gupta, som rekommenderar att du börjar med ditt tillskott i mindre doser - efter mat och på natten. ”Du kan sakta öka dosen över tid. Överskrid inte den rekommenderade dosen eftersom det kan påverka andningssystemet i extremt höga doser. ”
Mer:Att äta dessa livsmedel kan hjälpa till att lindra bäckensmärta
Det är också viktigt att notera att om du har hjärtsjukdom eller njurproblem, magnesiumtillskott kan ha negativa effekter - en annan anledning att checka in med din läkare innan du lägger till nya tillskott i din rutin. Läs alltid etiketterna noga, ta kosttillskott enligt anvisningarna och rådfråga din läkare om du har några frågor om huruvida att ta magnesiumtillskott är rätt för dig.
