Vem har inte den där vän som alltid rusar omkring meditation? Hon hittar tid för det, har inga problem att sitta still och hävdar att det har förändrat hennes liv. Erkänn det: Du vill typ veta hennes hemlighet.
Eftersom maj är National Meditation Month, tyckte vi att det var rätt ögonblick att fråga kvinnor om verklig sätt det påverkat dem. Alla studier hyllar redan meditation för saker som att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer, förbättra lugn och fokus och övervinna rädslor och ångest. Men bortsett från att undvika en superläskig diagnos och må bättre överlag, vilket uppenbarligen är stora fördelar, vad betyder det egentligen i det dagliga livet?
För mig började det under de sista minuterna av yoga klass under Savasana. Först var det svårt att ligga där och höra tystnaden runt mig, men jag omfamnade snart stilleståndet. Snart upptäckte jag att jag tog Savasana -raster hemma några minuter i taget. I slutändan tror jag att meditation är till stor hjälp för att hjälpa oss att fokusera på våra handlingar så att de överensstämmer med vad vi verkligen vill. Till exempel kanske jag inte reagerar lika snabbt på något som upprör mig, vilket hjälper min kropp att undvika skadliga kortisol- eller adrenalintillskott som följer med att vara en orolig person.
Meditation kan hända på många sätt, och när du tränar det kommer du att upptäcka att det fungerar in i din dag till synes utan att ens behöva försöka. För mig är det den största fördelen av alla. Så här använder andra riktiga kvinnor meditation i vardagen.
Lossa upp, bokstavligen
"Genom att sitta stilla i fem till 30 minuter om dagen har jag lärt mig att jag inte ska tro allt jag tycker, och det har gjort en så stor skillnad i min förmåga att leda och förälder. Som författare tillbringar jag ganska mycket tid vid datorn, och därmed kan min nacke och axlar vara trånga. Jag insåg efter ungefär en månads meditation hur mycket mer avslappnad jag var fysiskt. Nu, medan jag skriver, tar jag pauser och mediterar i fem minuter för att öka min uthållighet och förmåga att tänka kreativt. ” - Christina Harbridge, författare tillGungade: Hur man kommunicerar för påverkan, San Francisco, Kalifornien
Tryck paus på reaktioner
”Jag hade en global marknadsföringskarriär och stegrade stadigt företagets stege i 18 år. Sedan utvecklade jag en sällsynt, aggressiv och avancerad bröstcancer. Jag upptäckte att det inte är stress som är problemet - det är vårt fysiologiska svar på det. Mindfulness hjälpte mig att vakna från ett liv med autopilotåtgärd och reaktivitet. Det ger mig utrymme mellan känslor och reaktioner, så att tiden, hur kort som helst, kan reflektera och svara skickligare. Efter många månaders intensiv daglig träning insåg jag att om du vill göra förändringar i världen måste du börja med förändringar i dig själv. Mitt schema innehåller nu avsikt och målsättning på morgonen, en formell meditationsövning före frukost eller vid lunch och uppmärksamma stunder under dagen. ” - Kate Kerr, 42, mindfulness -konsult, Burlington, Ontario, Kanada
Slå ner stressen
”Ordet” överväldigad ”har börjat försvinna från mitt ordförråd. Jag bär många hattar på ett framväxande teknikfält och på ett växande företag i snabb takt. Det kommer aldrig att finnas en dag där jag inte står inför utmaningar. Meditation har förändrat hur jag reagerar på den stressen. Sedan jag började träna regelbundet har mitt mentala svar på stressorer inte längre fått panik och jag har inte heller samma fysiska svar. Jag befinner mig naturligtvis återgå till andning och andra meditationstekniker utan att tänka på det. Det coola, lugna, balanserade uppträdandet är en vinst, inte bara i mitt personliga och professionella liv, utan en vinst för företaget och mina kollegor som söker ett exempel och stöd till mig. ” - Brittiany Broadwater, 29, verksamhetschef på Phone2Action, Washington, D.C.
Mer: Vildmarksöverlevnadstips från ett inomhusbarn
Få perspektiv
”Meditation hjälper mig att stänga av de oroliga rösterna eller yttre och bokstavliga ljud. Idag är jag i södra Maine, och meditation innebär att koncentrera mig på de kraschande vågorna. När jag är hemma kan det vara prasslande träd, blå himmel eller moln. Det är bokstavligen att titta på skönheten i den större bilden och kunna fokusera på det istället för livets stress. ” - Rachel Weingarten, författare till Forntida bön: kanalisera din tro 365 dagar om året, New York City
Var mer effektiv
”Meditation ger mig ett avgörande mentalt fokus och tydlighet som gör att jag kan bli mer effektiv på jobbet. Min partner och jag mediterar tillsammans och det har gett oss en fantastisk kvalitetstid tillsammans, vilket ger oss ett nytt djup av intimitet i samspelet mellan faktiska meditationssessioner. Jag fattar också mer medvetna beslut i allt från mina matvanor till livsförändrande beslut, snarare än att röra mig genom livet utlöst av mitt förflutna och mina reaktioner. ” - Tiffany Cruikshank, 37 grundare av Yoga medicin och författare till Meditera din vikt, Seattle, Washington
Släpp in inspiration
”Meditation hjälper mig att ge mer åt det som är istället för att oroa mig för vad skall händer. Min beröring, smak och lukt ökar. Det är fantastiskt vilka bra idéer som kommer när jag låter mina tankar vara och släpper in ren inspiration. Jag försöker inte kontrollera mina tankar, utan bara låter det som behöver filtreras komma in. ” - Steffi Black, 50, livs- och karriärcoach, Toronto
Lätta ångest
"Jag brukade lida av ångest och panikattacker, men genom att meditera har jag funnit att jag kan undvika att bli för orolig, vilket innebär att jag undviker att bli panik. Jag är alltid förvånad över skillnaden jag känner när jag inte mediterar jämfört med när jag gör det. Jag har mer klarhet om vad jag vill och är mycket mer produktiv under dagen. Jag känner mig mer säker på de beslut jag fattar och vet att jag är mer närvarande i alla aspekter av mitt liv. Det är verkligen givande. ” - Amanda Leigh Doueihi, 31 advokat/skribent, New York City
Förbättra empati
”När jag tränar känner jag mig mer tydlig, medveten och kan flyta med livets förändrade natur och mig själv. Det är också ett äventyr varje gång - att utforska det stora mysteriet som är mitt eget sinne. Det är bättre än någon semester jag någonsin har tagit! En kroppsskanning gör att jag kan se om jag har känslomässigt obehag som jag måste hantera eller inte. Detta gör mig fri från slingrande rädsla, ångest, ilska och sorg. Det tillåter mig ett ögonblick där jag överskrider mitt sinne, vilket gör mig fri, om än bara för ett ögonblick, från den galenskap som utgör mina obevekliga tankar. Det ger mig kort tillgång till en större upplevelse än min egen begränsade personliga syn på världen. Varje chans att få kontakt med alla saker ger mig större medkänsla och empati. ” - Kristen Ulmer, 50, författare till The Art of Fear: Why Conquering Rear Won't Work and What to Do istället, Salt Lake City, Utah
Tryck på reset
”Vissa människor motsätter sig att börja meditera för att de felaktigt tror att det kräver långa, tråkiga sträckor att försöka sitta still, göra ingenting i 20 minuter eller mer. Det behöver inte vara så. Meditation kan vara lika enkelt och enkelt som att pausa för att rensa tankarna i tre minuter, två eller tre gånger om dagen. Minimediteringar ger mig trevliga, hälsosamma små belöningar under hela dagen, vilket ger mig möjlighet att trycka på återställningsknappen när det behövs. ” - Doktor Liisa Kyle, kreativ livstränare, staten Washington
Mer: Hur man kommer undan med att inte duscha efter ett träningspass
