Anti-åldrande är ett stort företag. Men när vi pratar om att se ut och känna oss yngre, fortsätter fokus att ligga på det vi lägger på vår hud snarare än de inre faktorerna som bidrar till åldrandet.
Celler är inte sexiga, och de säljer inte tidskrifter eller får de flesta att klicka på inlägg, varför det är en bra chans att du aldrig har hört talas om ordet telomerer. Men alternativ medicinsk expert Bryce Wylde förklarar varför vistelse ovanpå dina celler-tack vare ett hemtest du kan köpa-är nyckeln till att lägga till år i ditt liv.
"Under de senaste decennierna har forskare upptäckt att normala celler bara kan dela sig ett begränsat antal gånger, varefter cellerna faktiskt begår självmord", säger Wylde. ”Antalet gånger en cell är genetiskt programmerad att reproducera varierar från art till art. När det gäller mänskliga celler är gränsen cirka 50 och är direkt kopplad till en individs livslängd. Ärligt talat, det är svårt för dig och mig att leva vidare när våra celler är förprogrammerade att komma ut efter så många återvinningar. Här är sanningen om åldrande. ”
Mer: Att sluta röka har kanske inte räddat mig från lungsjukdom trots allt
Varje gång cellen delar sig, telomeren - som är regionen i slutet av kromosomen som fungerar som en en slags säkerhetsmekanism för att förhindra överreplikation-blir kortare, ungefär som en säkring på en bomb, Wylde säger. När det inte finns mer telomerer kvar startas självförstörelse. Din cell begår i princip självmord (den medicinska termen för detta är apoptos). Denna död händer ständigt i våra kroppar. I den genomsnittliga vuxna människor dör mellan 50 och 70 miljarder celler varje dag på grund av apoptos, säger Wylde.
Här kommer telomerertestet in. Testar telomerlängd, vilket kan göras hemma genom att köpa ett kit genom Min hälsorapport (kostnaden är mellan $ 300 och $ 1200, och du måste ge spytt eller en droppe av ditt blod), beräknas baserat på telomerlängden på dina vita blodkroppar (T-lymfocyter). Åldersjusterad telomerlängd, vilket är ditt genomsnitt jämfört med telomerlängden på lymfocyter från en urval av befolkningen i samma åldersintervall, är den bästa metoden hittills för att bedöma din biologiska ålder.
Mer:Anti-aging yogaställningar: De 5 tibetanska riterna
"Ju högre din telomerpoäng är, desto" yngre "är dina celler och desto yngre är du, säger Wylde. ”Med andra ord är telomerlängd en stor indikator på hur snabbt du åldras i förhållande till en normal befolkning. Det är viktigt att notera att förutom snabbt åldrande har studier också visat att telomerlängd är starkt associerad med risk för hjärtsjukdomar, näringsbrister och cancer, och testning är en användbar biomarkör för risk bedömning. Och nu stanslinjen: Naturligt förekommande antioxidanter och terapier som syftar till att bromsa förlusten av telomerlängd kan bromsa åldrandet och åldersrelaterade sjukdomar. ”
Så låt oss säga att du beställer ett kit och upptäcker att du har celler från en kvinna som är 30 år äldre. Förutom att det här är en vansinnig bummer kan det också uppmärksamma dig på det faktum att du kan behöva göra några kritiska livsstils- och kostförändringar som faktiskt kommer att sakta ner förlusten av telomerlängd. Betrakta det som den ljusa sidan av tester.
Diet är den första förändringen inom din kontroll.
"En inflammatorisk kost, som är fylld med raffinerad mat och överskott av socker, kommer oundvikligen att öka oxidativ stress och förkorta telomerer snabbare", säger Wylde. ”Detta skulle inkludera kolhydrater som saknar mikronäringsämnen, snabbmat, bearbetade livsmedel, läsk, konstgjorda sötningsmedel, transfetter och mättade fetter. Att äta en regnbåge är nyckeln. Konsumtion av 10 portioner färska och relativt okokta frukter och grönsaker, blandade fibrer (både lösliga och olösliga), enkelomättade fetter, omega-3-fettsyror, kallvattenfisk och vegetabiliska proteiner av hög kvalitet kan förhindra för tidiga telomerer förkortning."
Dessutom begränsar du dina kalorier (cirka 200 till 300 kalorier mindre än din basala metaboliska hastighet skulle föreslå) rekommenderas, liksom fasta i 12 timmar varje natt minst fyra dagar i veckan, Wylde säger.
"Att minska visceralt fett är förmodligen den viktigaste variabeln", säger Wylde. ”Regelbunden aerob och motståndsträning i minst en timme om dagen, sova minst åtta timmar per natt, stressreducering, avbrott av alla tobaksvaror och överdriven alkoholkonsumtion, bioidentisk hormonersättningsterapi vid behov och komplettering med beprövade antioxidanter kan alla minska hastigheten på telomerer förkortning."
Mer:Något som kallas nikotinamidribosid kan motverka åldrande av din kropp
När det gäller hudvård säger Wylde att SPF är ett måste, men han tror att vi slösar pengar på aktuellt anti-åldring krämer och salvor.
"För att bromsa åldrandet inifrån och ut, börja på cellnivå, vilket är hur min favoritantioxidant, kallad nikotinamidribosid eller Niagen, fungerar", säger Wylde. ”Niagen ökar ämnesomsättningen, stöder energiproduktion och stöder hjärna och kognitiv hälsa. Det ökar nödvändiga cellernas energinivåer, vilket är viktigt för att förlänga telomerer och hålla dig ung. Du vill leta efter produkter med ingrediensen Niagen på etiketten för att vara säker på att du får en vetenskapligt testad produkt. ”
Det senaste anti-aging-testet handlar inte om att hålla fina linjer på avstånd. Fokus här ligger på att förbättra din hälsa och hur du känner inifrån och ut-vilket bara kommer att förbättra din glöd-inifrån-skönhet.
