Att åldras graciöst är något vi alla strävar efter att göra. Att känna sig i form och se vårt bästa ut i alla åldrar är avgörande för att leva ett framgångsrikt och tillfredsställande liv. Det är därför vi har tittat på några av de bästa konditionstips för att hjälpa dig att se och känna dig ung.
Vi frågade Adam Friedman, CSCS, CN och grundare av Avancerad friidrott, för att dela några enkla men effektiva sätt att hålla sig stark, mager, frisk och glad.
Var aktiv på ett sätt du tycker om
Om du inte redan har gjort det kan du registrera dig för en sport eller aktivitet du älskar. "Detta hjälper dig att hålla dig motiverad i din träning och ha kul i processen", säger Friedman. "Att lägga till elementet i lekfull tävling, oavsett om det är med dig själv eller bland andra, kommer att stimulera ett ungdomligt tänkesätt och tillföra värde till att ta hand om din kropp bättre", förklarar han. Registrera dig och träna för en tio kilometer lång tävling, hitta en löp- eller simklubb, gå med i en basket- eller fotbollsliga eller ta danslektioner-vad som än får ett leende på läpparna och får dig att försöka hårdare.
Få stretch
Förbättra din hållning med dagliga sträckor för att hålla dig lång och mager. "Sträckning minskar den ackumulativa effekten av tyngdkraften som drar våra huvuden, nacke och axlar framåt", förklarar Friedman. Varje kväll innan du går och lägger dig föreslår han att du sträcker ut bröstet, axelns framsida och nacken för att slappna av musklerna och främja bättre hållning. "När din hållning är i rätt linje strömmar energi lättare genom vår kropp, och det ser mycket bättre ut estetiskt."
Gör din kropp till ditt eget konstverk
Att träna är inte alltid en prioritet och kan ofta kännas som ett jobb, så Friedman rekommenderar att du ändrar ditt sätt att bli mer motiverad. "Ansök din kondition som skulptör och forma din kropp med en mängd målinriktade övningar", säger han. "Det här blir en rolig hobby och inte en övning av att vara alltför självkritisk." Friedman betonar också vikten av att bygga upp en positiv självbild. ”Jag uppmuntrar dig att ta en bild av dig själv eller rita ett självporträtt när du står i spegeln. Detta är ett sätt att hitta självacceptans, självkärlek och ett erkännande av ditt nuvarande fysiska tillstånd, vilket är viktigt för att erkänna förbättring och stödja en positiv självbild. ”
Förbättra kardiovaskulär kondition
Det finns inget bättre sätt att förbättra den allmänna hälsan och öka energin än med vanlig träning. Friedman föreslår att du använder HIIT (högintensiv intervallträning) för att förbättra din konditionsträning och hålla dig i form när du åldras. ”Detta inkluderar anfall av sprint följt av tidsmässig återhämtning. Detta kommer att förbättra vår kropps förmåga att generera energi och öka blodflödet i kroppen för att hålla vår kropps vävnader närda för att hjälpa dig att känna och se yngre ut, förklarar han. ”Inkludera detta två till tre gånger varje vecka i 15 till 20 minuter. Detta är också ett bra sätt att släppa stress och öka mängden förbrända kalorier både under och efter träning. ”
Bygg in mer motståndsträning
Om du har hoppat över styrketräning av rädsla för att fyllas på, är det dags att omfamna vikterna. ”Det är en myt att du kommer att se ut som en kroppsbyggare om du lyfter tyngre vikter. Det är ingen myt att när vi åldras blir det allt svårare att lägga till muskler, och [vi] tappar muskeln vi har lättare, säger Friedman. ”För det första behöver vi starka muskler för att hålla oss aktiva i många år för att göra saker vi älskar, som att dansa och jaga efter våra barn. Vi behöver också den muskeln för att behålla [vår] form för att passa bra i våra kläder, och en fast naken ser alltid bättre ut än en hängande naken, ”förklarar han.
snabbt tips
Friedman föreslår att du arbetar med en personlig tränare för att lära dig rätt teknik så att du är säker och att övningarna du gör är effektiva.
Bonuskänsla-yngre tips
Friedman delar några mer viktiga hälso- och träningstips för att se ut och känna sig yngre längre. "Tillsammans leder dessa fem tips till att bli mer produktiva i vad du än vill göra eller behöver göra för att upprätthålla en balanserad livsstil", förklarar han.
- Få tillräckligt med sömn: Tillräcklig sömn främjar hormonbalansen som är nödvändig för att minska kroppsfettlagren, har den energi som behövs för att fatta bättre beslut och vara känslomässigt stabil.
- Fokusera på rätt kost: Ät för att stabilisera blodsockret, vilket skapar hormonbalans, frigör kroppsfettlagrar, främjar muskler, minskar sockersug och bibehåller stabila energinivåer hela dagen.
- Motionera mera: Detta kommer att öka energiförbrukningen, bygga muskler, forma kroppen och hjälpa till att frigöra mental och emotionell stress.
- Förstärk din kropp med kosttillskott: Att ta kosttillskott är som en försäkring som fyller underskotten från näringsfattig mat vi konsumerar. Ta ett multivitamin av hög kvalitet samt essentiella fettsyror, till exempel fiskoljor och linfröolja.
- Håll dig hydratiserad: Att dricka tre till fyra liter vatten om dagen hjälper matsmältningen och hjälper energiproduktionen.
Fler hälso- och konditionstips
6 No-fail-sätt att starta vår viktminskning
Utomhus fitnessaktiviteter för att få dig att känna dig som ett barn igen
De hälsosammaste livsmedel att lägga till i din kost i våras
