Myt #1:
När du gör konditionsträning bör du hålla dig inom fettförbränningszonen.
Löpband och annan konditionsutrustning visar färgglada diagram som indikerar olika zoner, varav en indikerar en "fettförbränning" -zon. Dessa zoner hänvisar till andelen fettförbränning, inte de totala kalorierna. Du bränner högst procentsats fett medan du sover. Men du förbränner också det minsta antalet kalorier, vilket är det som räknas till förlust av kroppsfett. Sök istället efter sätt att bränna en större siffra av kalorier över allt och vikten - och fettet - kommer att sjunka.
Myt #2:
Långa konditionsträningar fungerar bäst.
Även med de bästa avsikterna är det inte alltid möjligt eller möjligt att träna i 60 minuter eller längre åt gången. Och om du vill gå ner i kilo är det inte heller det mest effektiva sättet. Försök istället intervaller, vilket innebär att alternerande intensiv träning med mindre intensiva återhämtningsperioder varierar. Korta, intensiva träningsstoppar bränner mer kalorier än att träna med samma intensitet under lika lång tid, enligt American Collegeof Sports Medicine (ACSM). De aktiva återhämtningsperioderna möjliggör större intensitet under arbetsintervallen och därefter förbränns fler kalorier totalt. Prova de förprogrammerade intervallträningsprogrammen på konditionsutrustning, eller gör det själv genom att alternera 30 till 60 sekunders kraftig aktivitet med samma mängd lättansträngning.
Myt #3:
För viktminskning, hoppa över vikterna och håll dig till endast konditionsträning.
Kardiovaskulär fitness hjälper till att sänka kroppsfett genom att bränna fler kalorier medan du tränar, men styrketräning hjälper till att bränna mer fett och kalorier även när du slappnar av. Forskning gjord vid John Hopkins University visade en ökning av fettförbränningen i upp till två timmar efter en styrketräning slutade. Träningens intensitet avgör naturligtvis hur många ytterligare kalorier du kommer att bränna. Ju hårdare träning, desto längre efterbränningseffekt.
Myt #4:
Jag har inte tid!
Om schemaläggning av konditionsträning och styrketräning verkar vara för mycket tid och ansträngning, försök kombinera de två. Kombinationen av konditionsträning och styrketräning bränner inte bara kalorier utan sparar också tid. Denna teknik som kallas kretsträning fokuserar på motståndsträningsintervaller tillsammans med hjärtintervaller. Du kan skapa träningsstationer, var och en med olika styrketräning för en muskel- eller muskelgrupp. Gör varje station med en maximal viloperiod på 30 sekunder mellan varje övning för att hålla kaloriförbränningen på max.
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
