3
Problem: löparens knä
Runner's knee, det vanliga smeknamnet för patellofemoral smärtssyndrom (PFPS), avser smärta i och runt knäskålen eller patella. Smärtan kan vara skarp och plötslig eller tråkig och kronisk, och den kan försvinna medan du är löpning, för att sedan återvända igen. Steg, kullar och ojämn terräng kan förvärra PFPS.
Patellofemoral smärtsyndrom kan förekomma i ett eller båda knäna. Det manifesteras vanligtvis hos yngre, fritidslöpare och hos dubbelt så många kvinnor som män. Detta beror på att kvinnor tenderar att ha bredare höfter, vilket i slutändan lägger mer stress på knäskålen.
Orsaker: Löparens knä kan tillskrivas flera saker, och det kan vara svårt att hitta den exakta orsaken. En orsak är begränsad flexibilitet i quadriceps, hamstrings eller kalvar. Muskelsvaghet, särskilt i höfter och quadriceps, kan också spela en roll. Biomekaniska fel som överdriven pronation, slitna eller felaktiga skor och
Träning fel som att göra för mycket hastighet eller backarbete eller att öka körsträckan för snabbt kan också bidra till löparens knä.Lösning: För att lindra smärtan i löparens knä, börja med att sträcka, massera och skumrulle musklerna-särskilt quadriceps, hamstrings och kalvar. Undersök dina skor för överdrivet slitage och byt ut dem vid behov. Vila och minska backarbete, hastighetsarbete och total körsträcka tills smärtan avtar. Isa knät flera gånger om dagen. Styrketräning kan vara mycket effektivt för att lindra smärtan i löparens knä, eftersom det ofta är ett symptom på svaga muskler. Fokusera på höftmusklerna och quadriceps i synnerhet. Ortotik kan också hjälpa till att kontrollera överdriven pronation. Slutligen, om dessa hemlösningar inte ger lättnad från löparens knä, kan sjukgymnastik hjälpa.
