6
Problem: Achilles tendinit
Achilles tendinit är en överanvändningsskada på den stora senan som fäster dina vadmuskler till hälbenet. Det förekommer oftast hos löpare som plötsligt har ökat intensiteten eller varaktigheten av sina löpningar.
Orsaker: En primär faktor relaterad till de flesta fall av akillessenar är brist på flexibilitet i vadmusklerna. Att sträcka ut dessa muskler kommer dock bara att förvärra tillståndet. Detta är en gång när du ska vänta med att sträcka tills den akuta ömheten är borta.
En annan orsak till akillesseninit är överdrivet skonslitage eller att bära skor med olämplig rörelsekontroll. Skor som är för styva och skor som är för mjuka kan bidra till uppkomsten av akillestendinit. Det lönar sig att bli monterad för en löpning sko som är rätt för din biomekanik.
Andra faktorer relaterade till uppkomsten av Achilles tendinit inkluderar att göra för mycket hastighetsarbete eller backarbete i en kort tid, öka din körsträcka för tidigt och biomekaniska faktorer som överdriven pronation eller hög bågar.
Lösning: Att sätta in en liten hällyft i dina skor kan ge tillfällig lättnad (använd en hällyft i båda skorna för att undvika andra problem). Efter att smärtan har avtagit kan du sträcka ut kalvarna och akillessenorna. Innan smärtan är borta, ta en paus från löpning och andra aktiviteter som förvärrar tillståndet. Minska sedan din totala körsträcka samt din hastighet och backarbete. Is och massera kalvarna och akillessenorna flera gånger om dagen. Nattskenor, till exempel Strassburg -strumpan, kan också hjälpa till att hålla akillessenarna och kalvarna sträckta medan du sover. Om dessa behandlingar hemma inte ger lättnad kan sjukgymnastik hjälpa.
Mer om löpning
Från A till DD: Välj rätt sport -bh
Varför springkjolar är en tjejs bästa vän
Vad man ska äta dagen för ett lopp
