1
Problem: Plantar fasciit
Plantar fasciit är en av de vanligaste löpning skador. Plantar fascia fäster vid hälbenet i ena änden och på fotkulan i den andra änden. När denna fascia har dragits eller sträckts för hårt kan det bli inflammerat och orsaka smärta, vanligtvis på hälens botten - även om det kan göra ont någonstans på fotens botten. Vanligtvis är det mest smärtsamt när du först går upp ur sängen på morgonen eller efter att du har suttit under en längre tid. Smärtan försvinner vanligtvis relativt snabbt efter att du har gått runt i några minuter. Om den lämnas obehandlad kan smärtan dock börja vara närvarande vid all aktivitet.
Orsaker: Det finns flera möjliga faktorer inblandade i utvecklingen av plantar fasciit. Dessa inkluderar strama vadmuskler, otillräckligt stöd från dina löparskor, Träning fel (för många kullar, för mycket hastighetsarbete på kort tid eller lägga till körsträcka för snabbt) och biomekaniska faktorer (överdriven pronation eller högvalvade fötter).
Lösning: För att lindra smärtan vid plantar fasciit, stretcha och massera vadmusklerna flera gånger om dagen. En skumrulle är extremt användbar för detta. Att massera fotens botten med en tennisboll, en lacrosseboll eller en golfboll flera gånger om dagen kan också hjälpa till att lossa fascian och förbättra blodflödet till området. Rulla bara var och en av dina fötter fram och tillbaka över bollen i fem minuter, med så mycket tryck som är bekvämt. Att isa botten av din fot två till tre gånger om dagen i 10 minuter i taget hjälper inflammationen att gå ner.
Du bör också undersöka dina löparskor för slitage för att se om du är beredd på ett nytt par. Justera ditt träningsschema för att minska hastighetsarbetet, kullar och total körsträcka. En nattskena, till exempel Strassburg -strumpan, kan också vara effektiv för att hålla vaden och akillessenen sträckt medan du sover, vilket minskar smärtan när du vaknar på morgonen. Om du uttalar för mycket eller har höga bågar kan ortotik också hjälpa till att stödja dina fötter när du springer. Slutligen, om dessa huskurer inte hjälper, kan du överväga sjukgymnastik.
