Chansen är stor att du har stött på en annons för en produkt som lovar att minska din stress medan du rullar genom sociala medier. Vettigt, med tanke på att 8 av 10 amerikaner anser sig stressade och 40 procent av oss rapporterade att vi var mer stressade förra året än året innan.
Men även i vår desperat sökande-zen-kultur, ett nyligen Instagram-inlägg av det tusenåriga fokuserade hälsovarumärket hennes åberopade internetets ilska för marknadsföring propranolol -ett läkemedel som används av läkare för att behandla högt blodtryck och allvarliga panikattacker-för off-label användning av behandling av vardagens ångest och raseri före datum.
”Nervös inför din stora dejt?”, Varumärkets sponsrade inlägg läste, ”Propranolol kan hjälpa till att stoppa din skakiga röst, svettningar och tuffa hjärtslag. Inga personliga läkarbesök, bara en onlinekonsultation och leverans kan vara ända fram till dörren. ” Annan Instagram -inlägg presenterade ett foto av medicinen med bildtexten: ”Att känna sig orolig är * det värsta * - men du behöver inte kämpa i tystnad. Möt Propranolol, en betablockerare som kan hjälpa till att kontrollera de fysiska symtomen på ångest. ”
Motreaktionen var snabb, med hundratals kommentatorer hånar företaget för att sälja läkemedlet som ett silverkula botemedel mot ångest - för att inte tala om att antyda att nervositet före datum bör behandlas med samma betablockerare som föreskrivs för allvarliga panikattacker. Lyckligtvis kom meddelandet igenom: Den 12 mars, hennes skrev en ursäkt: en skärmdump av deras "big date" -annons på Instagram med bildtexten "Vi har den här helt fel."
Hennes är långt ifrån det enda företaget som försöker sälja snabba lösningar för att lugna oss. Som Eva Wiseman nyligen skrev in Väktaren, vi är mitt uppe i en svallande ångestekonomi, där vi marknadsförs - och får veta att vi behöver - en stadig ström av produkter och tjänster som påstås hjälpa till att minska våra stress, från det ögonblick vi startar en meditationsapp på morgonen till den tid vi lägger ett melatoninpiller före säng.
I själva verket har vi blivit ”lugnätande”: en term Thrive Global myntar för att beskriva hur vi ständigt söker och konsumerar allt som lovar oss mindre stress och mer lugn.
Men med så mycket att erbjuda blir det svårare att skilja det verkligt användbara från det meningslösa - och det potentiellt skadliga. Och när vi vassar djupare in i ett hav av produkter och tjänster som hävdar att dämpa vår stress, vänder vi vårt fokus längre bort från dess grundorsaker. Hur blev det så stressigt att hitta lugn? Välkommen till lugnlevarens dilemma.
Stressen med att bli lugn
På ytan ser den nyfunna uppmärksamheten på att leva lugna och fokuserade liv ut som en bra sak.
Så länge, höga stressnivåer var oupplösligt kopplade till uppfattningen om framgång: Ju mer stressad du verkade, desto mer framgångsrik måste du vara.
Nu har vi kommit till den punkt där vi alla äntligen har kommit överens om att stress är dålig. Men processen att erkänna och hantera vår stressepidemi har gett en ny kultur av intensiv, nästan konkurrenskraftig avstressning. Detta kan manifesteras i att spendera tid, pengar och ansträngningar för att besöka meditationsstudior eller wellness -retreats, undersöka trendiga men obefogade botemedel och knäppa konstnärligt arrangerade foton av de fina kosttillskotten och dryckerna vi är tar. (Och ibland är tävlingen bokstavlig: När jag avslutade den här historien fick jag en pitch för "tävlingsmeditation, ”Vilket innebär att bära ett huvudband på 249 dollar som har en accelerometer, ett gyroskop och en optisk pulsmätare som spårar pulsen i pannan.)
På något sätt har ansvaret att visa att vi lever våra bästa liv blivit en källa till stress i sig. Om det här låter helt kontraintuitivt är det för att det är det.
Vår samhälleliga strävan efter lugn är kopplad till ett sjukvårdssystem som lämnar många människor utanför och är i stort sett reaktiv, snarare än att fokusera på att ta hand om en hel människas välbefinnande och gå uppströms för att ta itu med orsakerna till vårt lidande. Resultatet är att många av oss försöker ta saken i egna händer och försöker allt som har potential att få oss att må bättre och mer centrerade.
Utöver det faktum att det är skrämmande att sikta igenom bullret för att hitta något som fungerar, är ett större problem att inte alla dessa alternativ skapas lika. Vissa är dumma, liksom klistermärken som lovar stressavlastning, eller kristaller för att läka din ångest. Andra - gillar långvarig användning av melatonin som sömnhjälpmedel, eller tar CBD -produkter för att lindra stress och ångest - har ännu inte varit föremål för tillräcklig forskning för att bevisa deras säkerhet och/eller effekt. Några - som hennes reklam för användning av seriös medicinering för att bekämpa nervositet i samband med dejting -är helt farliga.
Och ändå finns det andra trendiga lugnande behandlingar som kan och fungerar för vissa människor, inklusive viktade filtar (som fungerar som djuptrycksterapi, som stimulerar det sympatiska nervsystemet att tappa ett kamp-eller-fly-svar och få ett avslappningssvar, ungefär som en björnkram), meditationsappar (som har introducerat massorna till en gammal mindfulness -praxis) och akupunktur, som folk svär vid fördelar som sträcker sig från minskad smärta till ökat lugn.
Avsluta cykeln av ångest
Jag kommer att vara den första att erkänna att jag faktiskt är en lugnätare. Jag uppskattar alla alternativ för att hantera ångest, men som många i mitt slag blev jag snabbt överväldigad av alla produkter, tjänster och appar där ute som syftar till att göra mig lugn. Jag älskar vetenskapliga och bevisbaserade behandlingar lika mycket som nästa rationella person, men när du har en ångestattack på ett kontor, som jag gjorde för flera år sedan, och någon ger dig ett kuvert att andas in i hopp om att lugna dig, öppnar du ditt sinne för andra taktiker.
Jag har tillbringat timmar försiktigt, i samklang krossat under min viktade filt. Jag har tappat olika former av CBD -olja under tungan vid 3 -tiden när jag har försökt somna om efter en nattskräck. Jag har tillbringat flygningar pliktskyldigt för att fylla sidorna i ångestarböcker och målarböcker för vuxna. Jag har sprayat min kudde med eterisk lavendelolja efter att ha duschat med lavendeltvål och slattering på lavendel lotion, i ett försök att lura min kropp att tro att den somnar in Provence. Och ja, jag har andats djupt i kontorsmaterial.
Saken med ångest - eller åtminstone min - är att den är cyklisk. En av mina största färdigheter är att göra min egen ångest värre på grund av något jag gjorde för att behandla min ångest. Det här är verkligen fallet med de många produkter som marknadsförs för oss nu och lovar att göra oss lugna. Efter ett tag blev jag orolig för att jag gjorde något fel - eller inte tillräckligt för att behandla min ångest. Jag tog ett andetag och ett steg tillbaka, pratade med min terapeut och fokuserade på strategier som faktiskt fungerar.
Välj guldstandarder - inte silverkulor
Den goda nyheten är att bortom mode och hype finns det faktiskt gott om vetenskapligt stödda sätt att behandla ångest som vi vet fungerar och är säkra. Den realistiska nyheten är att det inte finns några snabba lösningar som gör att du kan bli av med ångest genom att bara ta ett piller eller gnugga en kristall. Istället, som de flesta andra meningsfulla beteendeförändringar, sker behandling av ångest genom en rad inkrementella förändringar - även känd som Microsteps - börja med att ta itu med orsaken.
I sitt arbete som klinisk psykolog, Adam L. Fried, Ph. D., en biträdande professor i psykologi vid Midwestern University som också har en privat praktik i Phoenix, har funnit att människor som upplever ångest är ofta oroliga för framtiden och andra saker utanför deras kontroll - en del kan inkludera deras ångest sig.
Ett vanligt men ineffektivt sätt som många människor hanterar ångest är genom att undvika det, Kelly Moore, Psy. D., en klinisk psykolog som praktiserar i New Jersey och specialiserat sig på ångest, berättar Thrive Global. ”Ångest trivs hos människor som väljer att undvika de saker som gör dem oroliga. Det mest beprövade och sanna, forskningsstödda sättet att hantera ångest är att snarare närma sig än att undvika situationer som framkalla ångest - särskilt om dessa situationer är sådana som vi måste möta om vi vill njuta av våra liv, säger hon förklarar.
Än sen då gör arbete?
Kort sagt, implementera realistiska dagliga metoder som både minskar din ångest och förbättrar ditt övergripande välbefinnande, säger Fried. Dessa handlar ofta om personliga hälsovanor, som att införa meditation, koncentrera sig på goda sömnvanor, äter bra, och tränar.
”När de gör dessa beteendeförändringar börjar människor få en känsla av självförmåga och uppskattar att det finns saker som de kan göra det som kan påverka deras ångestnivåer och ge positiva känslomässiga och fysiska fördelar, säger han till Thrive Global. Ett annat underskattat trick för att hantera ångest? Begränsa ditt koffeinintag, säger Dion Metzger, M.D., en psykiater som praktiserar i Atlanta. Även om det kan vara frestande att ta den andra (eller tredje) koppen kaffe för att ge oss den boost som vi tror att vi behöver för att klara dagen, i verkligheten, för mycket koffein kan utlösa panikattacker och leda till andra ångestsymtom som ett tävlingshjärta och svettning, säger Metzger till Thrive Global.
Och vi kan inte ignorera vårt ohälsosamma förhållande till teknik och konstant behov av anslutning, och påverkan det har på våra stressnivåer. Det är inte realistiskt att förvänta sig att alla släpper sina telefoner - inte heller vi borde - men det här är ett annat område där att ta några Microsteps mot ett mer hållbart förhållande till våra enheter kan göra en stor skillnad. Till exempel, sluta använda skärmar en halvtimme innan du lägger dig. Och underskatta inte fördelarna med ta bort telefonen från ditt sovrum innan du somnar; det kommer inte bara att hindra dig från att kontrollera det under natten, men det betyder också att det inte kommer att vara det första du tittar på när du öppnar ögonen på morgonen (och det borde inte vara, eftersom detta resulterar i en ovälkommen och onödig kortisol spika).
Ha en stödjande gemenskap - Inklusive dina kollegor - kan gå långt för att hjälpa till med stress och minska utbrändhet också. När våra liv saknar meningsfulla mellanmänskliga relationer är det mer troligt att vi känner effekterna av påfrestningarna i våra liv.
I slutändan är det som fungerar för att hålla oss centrerade, engagerade och mindre stressade taktiker som alltid har tjänat detta syfte. Och tack och lov kan väldigt små steg, inte gigantiska livsreparationer eller gimmicky -produkter, få oss dit. Det handlar om att känna en känsla av kontroll över våra liv, anslutning till våra samhällen och att ha utrymme att bara andas - saker du förmodligen inte kommer att se på en Instagram -annons.
Ursprungligen postat på Thriveglobal.com
