Hjälp dina barn gå ner i vikt utan att skaka dem-SheKnows

Medan många av oss tänker på våra egna nyårslöften om att gå ner i vikt, funderar jag på hur jag ska hindra mina barn från att bli överviktiga vuxna utan att skämma bort dem i processen. Här är en guide för att göra just det för dina barn också.

Relaterad berättelse. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

t

t Det här är ungefär det svåraste jag någonsin gjort - på riktigt. Att ta bort tårta och kakor och godispåsar fulla av godis från mina barn är som en dålig man som tar godis från en bebis. Det är mycket skuld i samband med att ta de "goda" dåliga grejerna från dina barn, men i slutändan vet jag att jag har ett uppdrag att hindra mina barn från att bli överviktiga vuxna.

t Och ännu mer, jag vill inte upprepa 2009-året då min 25-åriga styvson dog av diabeteskomplikationer.

t Medan många av oss tänker på våra egna nyårslöften om att gå ner i vikt, tänker jag på mina barn, som klassas som lätt överviktiga enligt sin träningsprofil i skolan. Profilen är en kvartalsrapport som skolan gör i ett försök att främja hälsosam kost och följa elevernas framsteg för att se till att de ligger inom normala hälsoriktlinjer för sin ålder. Det har varit en del kontroverser kring

"Fet bokstav" ges ut av skolor, och många föräldrar är upprörda över det. Bug istället för att vara arg, jag använder den som en katalysator för att göra några nödvändiga förändringar i mina barns liv.

t Ibland är det svårt för föräldrar att kontrollera sina barns kost utan att känna att de får sina barn att känna sig som om de var tjocka. Men enligt American Obesity Association är cirka 15 procent av ungdomarna (i åldern 12-19 år) och barn (i åldern 6-11 år) för närvarande överviktiga. Dessa siffror förväntas fortsätta att öka.

t Och vi känner alla till det negativa som följer med "f" -ordet. Det finns mobbning från andra barn, orealistiska mediebilder och den övergripande känslan av att det finns en mycket liten gräns mellan dina barn som älskar sig själva och hatar hur du får dem att känna. Så nu börjar uppdraget att hjälpa mina barn att bli friskare utan att få dem att känna att de är tjocka eller skämma bort dem underkastelse. För det handlar inte om att de blir ultratunna-det här är ett uppdrag för att hjälpa dem att leva friskare livsstil så att diabetes, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar inte blir en del av deras hälsa profil.

Äter hälsosamt på en budget

t Inga söta saker, inget raffinerat socker och inga dödliga majssirap med hög fruktoshalt-dessa skadliga livsmedel är de första som slipper ur vår matlista! Jag har börjat noggrant följa exakt vad mina barn äter. Det innebär att undersöka skolfrukosten och lunchen för att verkligen se om det är näringsrikt. Och Nej, en honungsbulle utklädd till en frukostrulle kvalificerar sig inte precis som en hälsosam frukost, oavsett hur mycket lunchrumschefen försöker övertyga mig om något annat.

t Att äta hälsosamt behöver inte kosta mer. Använd dessa tips och material från USDA för att hjälpa dig att göra val som inte bara är hälsosamma utan också ekonomiska.

t
• De 3 P: erna: Planera, köp och förbered mat på en budget. Dessa påminnelser hjälper dig att hålla dig inom din matbudget.

t

• Smart shopping för grönsaker och frukter: Få de frukter och grönsaker du behöver utan att bryta banken.

t

• Exempel på 7-dagarsmeny: Denna provmeny varje vecka uppfyller alla näringsbehov till en kostnad under nuvarande genomsnittliga matkostnader.

t Fetma hos barn är en epidemi, och det är en som jag vägrar att låta mina barn vara en del av. Mammor, låt inte andra människor köra en skuldresa på dig - och kör inte en på dig själv! Det är okej att hjälpa dina barn att leva mycket friskare. Prova dessa tips för att hjälpa dig på denna fitnessresa:

t
• Säg inte "diet"! Att säga ordet "kost" kan främja ätstörningar hos dina barn och ge upphov till eviga negativa tankar om hur de ser ut. Förklara hur att äta hälsosamt hjälper dem på insidan och utsidan! Ge dem en lektion om sin kropp och vad den behöver för att förbli frisk och funktionell. Lite utbildning räcker långt. Kolla in dessa böcker för att hjälpa dina barn att bygga en hälsosam matkultur:
  t
  tt
  • Örta den vegetariska draken av Jules Bass och Debbie Harter

  tt

  • Molnigt med risk för köttbullar av Judi Barrett

  tt

  • Till marknaden, till marknaden av Nikki McClure

  tt

  • Mama Panys pannkakor av Mary och Rich Chamberlin

  t

  t

t

• Ät frukost hemma. Mina barn brukade äta frukost i skolan. Men jag märkte att på många av dessa morgnar klassades en honungsbulle som ett hälsosamt frukostalternativ. Det är ett problem. Låt dina barn äta näringsrika måltider hemma. Det tar inte mycket tid att fixa en varm skål med havregryn med en touch av honung för att söta den och en handfull mandlar som tillsatt protein. Jag skulle hålla mig borta från spannmål eftersom de flesta av dem har GMO och är fyllda med socker. Kolla här för hälsosamma frukostalternativ.

t

• Var fit som en familj. Jag har några fitnessmål för mig själv, så varför inte träna med mina barn och försöka vara frisk tillsammans med dem? Och enligt en studie i tidningen Arkiv för familjemedicin, barn som rapporterar frekventa familjemiddagar har hälsosammare kost än sina kamrater som inte gör det! Så ät tillsammans som en familj och fyll ditt kylskåp med frukt och grönsaker så att dina barn kan mumsa på dem och hålla dem kvar tills middagen.

t

• Öva på portionskontroll. Mina barn älskar Old Country Buffet, men att äta där är ett nej eftersom det är lätt att mätta din tallrik med en överbelastning av tomma kalorier. Håll dig borta från bufféer och lär dina barn om portionskontroll, till exempel hur de ska äta en köttbit på storleken på sin handflata och hur frukt och grönsaker ska fylla hälften av sin tallrik.

t Genom att justera hur du och dina barn tänker om ett hälsosamt liv kommer ni snart att vara på väg att bli pigga och fantastiska!