Frukost är dagens viktigaste måltid. Se till att du får det bränsle du behöver för att hålla dig hela dagen!
En komplett guide till frukost
A Kelloggs undersökning av 14 000 amerikaner fann att endast 34 procent äter frukost dagligen. Nästan alla amerikaner Håller dock med om att frukosten är dagens viktigaste måltid. Om vi vet att det är så viktigt, varför kan vi inte hitta tid att äta det?
Låt oss titta på några enkla sätt att börja äta frukost och fördelarna med det.
För det första, fördelarna ...
Frukost startar vår ämnesomsättning. Det ger oss den energi vi behöver för att komma igång på våra dagar (parat med en kopp kaffe, förstås) och får blodet att pumpa. Andra fördelar med att äta frukost inkluderar:
- Förbättrad koncentration och ökat fokus.
- Förmåga att bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
- Förbättrat humör.
- Ökade chanser att äta hälsosammare senare på dagen.
- Sänkt kolesterol.
- Ökad problemlösning, särskilt för studenter.
Gör det till en vana
Det tar 21 dagar att skapa en vana och att äta frukost är inget undantag. När du väl har för vana att äta frukost kan du inte klara dig utan. Hitta ett sätt att göra det roligt. Vi föreslår att du vaknar 15 minuter tidigare än normalt och gör något bara för dig medan du äter. Det här kan vara att läsa tidningen, gå en kort promenad eller njuta av en lugn stund på din uteplats. Gör att äta frukost till något du ser fram emot!
Förenkla måltiden
Om du inte är ett fan av spannmål, ät inte flingor. Om tanken på att laga ägg på morgonen får dig att krypa, koka inte. Nyckeln till att äta frukost är att göra det roligt. Det finns gott om snabba och friska alternativ utan tillagning du kan välja till frukost.
Var förberedd i förväg
Precis som du planerar dina middagar, bör frukosten planeras också. Gör en stor fruktsallad på helgen för att hålla dig hela veckan, förvara ditt kylskåp med fettsnål yoghurt och ha en låda eller två friska granola-barer till hands om du har bråttom en morgon. Andra hälsosamma livsmedel att äta på morgonen inkluderar keso, mandelsmör på fullkornsbröd, havregryn och färsk frukost smoothies.
När saker och ting rusar, hoppa inte över frukosten
Det är lätt att skynda sig på morgonen, särskilt om du har små barn, och bestämma att det är bäst att bara hoppa över frukosten för att spara tid. Det är bättre i längden om du lägger lite mindre tid på att göra dig redo än om du hoppar över frukosten. Det är inte heller en dålig idé att ha en reservplan för de hektiska morgnarna, inklusive att hålla en energibar i bilen eller mandlar i ditt skrivbord på jobbet.
Vad frukosten ska bestå av
Att äta någonting är bättre än ingenting, men om du vill äta en välbalanserad måltid på morgonen bör din frukost bestå av ett spannmål, en frukt eller grönsak och en mejeriprodukt. Ett perfekt men ändå enkelt exempel skulle vara fullkornsbröd med jordnötssmör, ett äpple och ett glas mjölk med låg fetthalt. Enkelt, billigt och mättande - precis hur vi gillar det!
Mer om frukost
Friska grab-and-go frukostidéer
Balanserade frukostidéer för hektiska morgnar
På språng: 5 frukostar som reser bra
