15. Recept på espressokorpa, pannbränd biff
Jag gillar det här receptet eftersom du inte behöver elda upp grillen för att njuta av en god bit biff. Det kräver chilipulver, så se till att du köper en som är FODMAP-vänlig, eftersom vissa förpackade kryddor har tillsatt vitlök. De gröna lökarna är OK, men bara de gröna delarna, så ät inte det vita.
16. Quinoa tabbouleh med feta recept
Ta alla fixeringar av a rätt sallad, tillsätt quinoa och feta, och grattis: Du har en protein- och vitaminfylld måltid. Kom ihåg att när du använder den gröna löken kan du bara äta de gröna delarna - ingen vit.
17. Morot-bananmuffins recept
jag älskar dessa muffins eftersom de håller ett tag i Tupperware, vilket gör att de håller i dagar. Ta dem på morgonen med ditt te eller kaffe eller som ett mellanmål på kvällen före sänggåendet.
18. BLT biter recept
Dessa fyllda tomater packa en munnfull smaker i varje tugga. Jag älskar att göra dessa som en aptitretare alternativ när jag är värd för en fest eller att ta dem till en fest jag deltar. För att hålla det FODMAP -vänligt, se till att du köper enkel bacon och inte honungsrökt eller andra smaker.
19. Kokos-lime quinoa frukostskål recept
Frukost är startpunkten för hela din dag. När du startar det rätt kommer resten att utvecklas till din fördel. Detta recept håller dig tänd i timmar tack vare dess högkvalitativa växtprotein och överflöd av fiber.
20. Pop-Tarts recept
Ja, du läste rätt: Pop-Tarts! Dessa glutenfria och låga FODMAP-godisar kommer att få tillbaka nostalgi från morgonfrukostar som gått förbi. Var noga med att använda mjölk som du tål (ris och mandel är alternativ).
21. Buffel-stil fläskkotletter recept
Fyra ingredienser och 15 minuter ger dig dessa fläskkotletter, serveras med en spark. Kombinera med ångade gröna bönor eller en sallad. När jag gör dessa kommer jag att fördubbla ingredienserna så att jag har rester. Jag har också ersatt fläsk med kyckling, och det är lika gott!
Mer:4 läckra markfläskrecept för att få dig ur din middagsrut
En viktig anteckning: Portionsstorlekar och ingredienser som kan vara OK för en person kanske inte är OK för en annan. När du startar eliminationsdelen av låg-FODMAP-kosten är det viktigt att du är utbildad, det du följer regler för portionsstorlekar och att du överväger att konsultera en professionell för att hjälpa dig genom bearbeta. Som nämnts kommer uppdaterad forskning från Monash University, och de är en av de bästa online -resurserna att besöka. Tänk på att dessa recept inte nödvändigtvis skapades av dem som följer en FODMAP-diet men som råkar vara låg-FODMAP. Därför måste vissa ingredienser och portionsstorlekar ändras i enlighet därmed.
