Naturligtvis är de högra överkroppsövningarna avgörande för att forma smala och sexiga armar, men det är bara en del av mitt integrerade program för att skapa dina drömmars armar och kropp. Du måste också "mata" dina armar så att du bygger muskler medan du bränner av fettet. Här är min topp sex näring och träning tips från Sex veckor till ärmlös och sexig som du kan sätta igång idag för trimma, tonade armar.
Kosttips för avundsvärda armar
Drick upp för dynamitarmar
Var noga med att dricka åtta eller fler glas rent källvatten mellan måltiderna för att hålla din aptit i schack, stödja ämnesomsättningen och bränna fett. Drick inte mer än några gram med dina måltider eftersom för mycket vatten under måltiderna kan späd ut magsyra och försämra matsmältningen. Att dricka rent källvatten under resten av dagen hjälper också till att balansera dina stresshormoner, vilket kan öka även om du bara är lätt uttorkad. Läsk, kaffe och söta sportdrycker som låtsas vara vatten gör det inte räknas som ditt dagliga vattenintag.
Ät frukost för magra, elaka armar
Forskning visar att människor som äter en rejäl, balanserad frukost med rent, magert protein, fiberrika kolhydrater och nyttigt fett går ner mer i vikt och håll av den. Ta dig tid på morgonen att njuta av en tillfredsställande måltid som kommer att hålla dig igång i timmar. Tänk på att du inte behöver äta "frukost" till frukost. Om du vill ha en kalkonfolie till frukost, njut!
Fyll på dina muskler efter varje träningspass
Magra proteiner och fiberrika kolhydrater är nyckeln för att fylla på dina trötta muskler. Aminosyrorna från protein stödjer muskeltillväxt och återhämtning, plus att din kropp använder kolhydrater för att tanka upp dina muskelförråd av energi (glykogen) för att du ska bli framgångsrik under ditt nästa träningspass. Vänligen hoppa över sportnäringsbarerna, som jag alltid kallar "vuxna godisstänger". Och kom ihåg: Bara för att du tränat gör det inte betyder att det är okej att sadla upp till Ben och Jerrys glassbar.
