Det har aldrig funnits en bättre tid att hata gymmet. Det verkar som om det finns en YouTube -video eller kondition bloggare för alla som är intresserade av att träna och känna sig som bäst, även om de tycker att det är omöjligt att passa gymtiden i sitt schema. Älskar du pilates eller yoga? Inte bara har din dator täckt dig, men du kan också perfekta din påfågelställning utan att ta dig ur din pyjamas. Föredrar du en 10-minuters högintensiv träning? Du hittar hundratusentals videoinstruktörer som kommer att piska dig i form i ditt hem avskildhet.
Men är alla pass skapade lika? Vad handlar det om hemträning? Kan de verkligen leverera samma fitnessfördelar som ett gym? Certifierad personlig tränare Katy Fraggos, ägare till Perspirologi, ger oss det goda, dåliga och fula när det gäller hemträning. Och oroa dig inte - även om du aldrig planerar att gå in i ett gym igen, kommer Fraggos hemträningstips att göra tiden du spenderar hemma mycket mer effektiv.
"Den vanligaste ursäkten för träning är brist på tid", säger Fraggos. ”Med längre arbetstid, fler åtaganden och växande familjer är det lätt att se varför detta är en så konstant fråga. Strömmande träningspass och on-demand-träningsprogram blir nu mer och mer populära av just dessa skäl. De tillåter dig bekvämligheten (och integriteten) att träna hemma på din egen tid. ”
Mer:Sanningen om rubrikerna om en minuts träning
Fraggos Perspirology är en dansbaserad fitnessstudio i New Jersey, men hon säger att många av hennes Manhattan-klientel inte kan delta i vanliga lektioner i studion, så de prenumererar på hennes träningsvideor på begäran för att få deras fitnessfix på Hem. Även om hon säger att hon tror att varje träning är bättre än inget träningspass, medger hon att det fortfarande finns några negativa saker att träna hemma.
"Faktum är att träning hemma kräver riktig disciplin", säger Fraggos. ”Du kanske börjar motiverad och redo att komma tillbaka till kroppen du en gång hade, men med tiden kommer denna motivation troligen att blekna av olika anledningar. Många gånger kommer bristen på förändringar i programmet att få dig till platå. En annan vanlig händelse är att du äntligen inser att ingen håller dig ansvarig för dina träningspass. Du kan bli distraherad eller låta dig själv hoppa över sessioner under veckan eftersom ingen annan bryr sig. ”
Ett annat problem som Fraggos ofta ser när kunderna återvänder till hennes träningsstudio: Om deras hemmapass inte ger vägledning om korrekt form eller anpassning, det finns en god chans att de har skapat några "fula vanor" som hon säger att i slutändan måste korrigeras innan de går vidare ytterligare. Att göra dagliga uppsättningar med armhävningar om du gör dem på fel sätt kommer inte att ge önskat resultat - och det kan till och med leda till skada. Det kan vara värt din tid att anmäla dig till några träningskurser innan du går på ett träningspass hemma för att säkerställa att du rör din kropp och håller dig på rätt sätt.
Mer:5-minuters träning även de mest trafikerade kvinnorna kan göra
Fraggos erbjuder tre förslag för att skapa bästa möjliga träning hemma. "Mitt förslag är att skapa schemalagda möten för dina hemträningar, precis som du skulle göra med en läkare, frisör eller tandläkare", säger hon. ”Gör detta till en del av din rutin och bryt inte dina möten. Se till att du varierar din träningsrutin om du inte använder en on-demand-prenumeration som gör det åt dig. Genom att hålla det roligt och fräscht kommer du troligare att njuta av denna tid och se det som en välbehövlig stressavlastare. [Slutligen], se till att hitta ett program som hjälper dig att förstå rätt form och anpassning. I slutändan är varje träning bättre än inget träningspass, så håll fokus och välj smarta program för att hålla det dåliga och det fula ur bilden. ”
