Om du tycker att det är dags att göra en översyn av innehållet i ditt kök, byt en del av det som inte hjälper dig att hålla dig frisk för vissa saker. Varje frisk kvinnas kök innehåller några saker som är värda att fylla på om och om igen.
1
Färsk frukt och grönsaker
Snabbtips: Om du upptäcker att du har ont om tid när det gäller matlagning, hacka sedan de grönsaker du behöver under veckan och förvara dem i behållare i kylen. På det sättet kan du bara ta tag i vad du ska laga mat med och börja med att skapa en hälsosam måltid.
En frisk kvinna fokuserar på de yttre gångarna när hon går till mataffären, de som innehåller färskvaror och hela livsmedel. Ju mer färsk frukt och grönsaker du köper, desto hälsosammare blir dina måltider, något som friska kvinnor länge har förstått. Visst, du måste tvätta och hugga dem för att kunna använda dem, men utbetalningen är enorm när det gäller att ge din kropp det den behöver. Fokusera på gröna som grönkål och spenat, extremt färgglada föremål som rödbetor, sötpotatis, morötter, röd och gul paprika, korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål, citrusfrukter och bär.
2
Ingredienser för snabba, hälsosamma måltider
Medan du beställer pizza tre nätter i veckan eller faller tillbaka på frysta måltider (oavsett hur lågt kaloriinnehåll de är) kan det vara frestande, en frisk kvinna lagar mat. Och eftersom inte alla friska kvinnor har massor av tid på händerna, måste hon ha saker till hands som gör det möjligt för snabba måltider. Detta innebär att se till att dina skåp är hem för hälsosamma föremål som du kan kasta ihop i en nypa. Dessa inkluderar följande:
- Konserverade bönor
- Hackade konserverade tomater
- Quinoa och couscous
- Kokosmjölk och currypasta för sydasiatiska eller indiska rätter
- Rå nötter och frön för toppning av sallader eller pasta
- Smakfulla nötoljor och vinäger för salladsdressing eller kryddor
- Kapris till allt från pizza till sallad
- Kalamata oliver
3
Mixer och/eller juicepress
Vad är hälsosammare än att döda en power smoothie eller superjuice fylld med bra ingredienser? Inte mycket, varför att ha en mixer eller juicepress till hands kan gå långt för att öka din hälsa. Både smoothies och juicer är ett utmärkt tillfälle att få mer viktiga näringsämnen in i ditt liv. Hoppa över den överdimensionerade bageln eller muffinen; gör istället en utsökt och hälsosam smoothie med ingredienser som frysta bär, fettsnål yoghurt, mandelsmör, bananer, chiafrön, hampafrön och linpulver. Öka ditt intag av frukt och grönsaker med juicer fyllda med gröna blad, äpplen, rödbetor, ananas, citrusfrukter, äpplen, gurka och morötter.
4
Artiklar som ger smak utan fett
Du behöver inte lita på fett för att ge smak, ett trick som alla friska kvinnor känner till. Istället för bearbetade, förpackade såser, fyll ditt kök med färska örter, citroner och limefrukter, vitlök, olika vinäger, smakrika oljor och andra kryddor som inte innehåller fett men bidrar till att skapa en tillfredsställande måltid.
5
Näringsrika mellanmål
Inget hälsosamt kvinnas kök innehåller snacks som inte ger någon näringsfördel. Det betyder inga mellanmålskakor, inga förpackade kakor, granola barer eller påsar med chips. En frisk kvinna försöker sitt bästa för att snacka på hälsosamma föremål. Självklart kan de också smaka gott, men mellanmål bör inte vara utan näringsämnen. Vad ska du snacka om? Välj föremål som smakar gott, tillfredsställer ett sug och erbjuder dig några allvarliga hälsosamma punkter. Våra val inkluderar:
- Ångad sparris eller broccoli
- Broccoli med hummus
- Äppelskivor eller selleripinnar toppade med helt naturligt nötsmör
- Mager yoghurt toppad med frysta hallon, hampafrön och råa valnötter
- Quinoa klädd med citronsaft och blandat med tärnade råa grönsaker
- Keso kastad med lönnsirap, blåbär och chiafrön
Mer hälsosam kost tips
Tips för att äta hälsosamt på en budget
Bli nötig: 7 nötter att lägga till i din kost
10 middagar som ökar metabolismen
