De semestertider kan verkligen vara ångestframkallande. Från att samordna reseplaner till att hitta de perfekta gåvorna, det finns ett antal påfrestningar som kan väga oss alla under denna tid på året, inklusive att hantera vissa vänner och familjemedlemmar vars världsbild kan (mycket) skilja sig från din.
Men istället för att låta ditt blod koka under heta argument vid middagsbordet, ett enkelt och överraskande sätt att lindra en del av den stressen kan vara att visa medkänsla mot tankarna och känslorna hos dina mer ”vilseledda” familjemedlemmar. Och mer än så är semesterperioden den perfekta tiden att vara snäll och hjälpsam mot andra - särskilt de som tenderar att förbises av resten av samhället.
Mer:Sätt att slå semesterstress som faktiskt hjälper
Att visa medkänsla kan dock fortfarande vara ett ganska abstrakt begrepp - vad betyder det egentligen att vara en medkännande person? Och hur kan övning av medkänsla förbättra din hälsa? Vi pratade med några experter för att ta reda på det.
Vad är medkänsla?
"Medkänsla är ett tillstånd där vi kan känna vår egen erfarenhet av sorg, empati, omsorg för en annan människa", säger Barbara Barbara Vacarr, VD för Kripalu, Center for Yoga & Health, berättar SheKnows. "Det blir fordonet som förbinder oss."
Och enligt Dr Kristen UnKauf, rådgivare vid Northlake Medical Psychology and Counseling i Mandeville, Louisiana, det bästa sättet att börja ansluta medkännande är att erkänna en annan persons upplevelse.
"Jag tror att de flesta om inte alla vill att någon ska" få "dem - förstå effekten av negativ upplevelse, säger hon till SheKnows. ”Medvetenhet är nyckeln. Ställ frågor - ”Hur ser den här upplevelsen ut för dig; hur kan jag hjälpa?'"
Visst, din farbror kanske trollar dig helt baserat på ditt senaste politiskt drivna Facebook -inlägg, men istället för att bli eldad och slänga mosad potatis på honom, kan du bli förvånad över vad du lär dig om du ställer honom frågor om hans tro snarare än att ställa in honom eller berätta för honom att han fel. UnKauf varnar för intolerans mot andras synpunkter, eftersom denna intolerans ofta är förankrad i rädsla.
"Det är okej att inte hålla med!" hon säger. "Rädsla kan stänga av oss och blockera åtkomst till adaptiva processer, till exempel tillgång till medkänsla."
Att vara medkännande är bra för dig också
Att öva på medkänsla får dig inte bara att se ut som en trevlig kille; i Mayo Clinic Handbook for Happiness, författaren Dr Amit Sood säger att medkänsla kan göra dig lyckligare, minska dina stressnivåer och hjälpa till att sätta dina egna upplevda problem i perspektiv genom att flytta ditt fokus till en annans påfrestningar.
"Vi känna till från forskning att upplevelsen av medkänsla gynnar hälsan och välbefinnandet för den person som upplever det såväl som den som tar emot det, tillägger Vacarr.
Innan du kan sätta dig själv i någon annans skor är det dock viktigt att komma ihåg att visa medkänsla också.
”Det börjar med dig själv genom att göra följande: öva självmedkänsla, slappna av dina bedömningar av dig själv och andra, läka ditt eget trauma [och] utöva radikal egenvård ”, ordinerad minister och värd för NPR: er Allt revved upp! Varv. Irene Monroe berättar för SheKnows.
Mer:Hur man tar hand om semesterdepression
Att äta något hälsosamt, prata en promenad eller ligga ner är alla enkla sätt att få ditt sinne och din kropp att känna sig lugnare om du börjar känna dig överväldigad.
”Självvård är en konkret handling som är inriktad på välbefinnande inklusive fysiska och känslomässiga behov, som inkluderar rätt kost, träning och undvikande av beteenden [eller] aktiviteter som tarmar ut ”, säger UnKauf.
Så om du befinner dig stressad av semestern, kom ihåg att lite medkänsla är en stor gåva för alla.
