Vanor är svåra att ändra. Vi får det. Men om dina vanor är skadliga för din hälsa har du ännu mer anledning att ändra dem. Men vad kan du göra? Lyckligtvis finns det några tips och tricks som kan hjälpa dig att klara av att sitta på din burk för mycket eller inte dricka tillräckligt med vatten. Vi rådgjorde med flera experter för att ta reda på om det finns något sätt att ändra våra vanor, och här är vad de hade att säga.
Sitter för mycket
Problemet: Att sitta på din tush i timmar i taget är dåligt för din hälsa, och en studie publicerad i Annals of Internal Medicine visar att det faktiskt kan döda dig - ja, även om du tränar. Naturligtvis är detta en svår vana att bryta även om du vill, eftersom många av oss tillbringar dagen fastkedjad vid ett skrivbord eller i ett annat stillasittande jobb.
Lösningen: Sjukgymnast Jasmine Marcus säger att du kan använda din telefon - ja, den du spelar Candy Crush på när du sitter på toaletten. Hon föreslår att du ställer in påminnelser varje 30 till 60 minuter för att gå upp och flytta, vilket inte bara är bra för din hälsa, utan kan också hjälpa dig att hålla dig mentalt pigg. "Du kan också anlita en vänlig kollega för att påminna dig båda om att gå upp på jobbet så ofta eller få en familjemedlem att böja dig att gå ur soffan när du är hemma", säger hon.
Dricker inte tillräckligt med vatten
Problemet: Vatten hjälper massor av dina kroppens system fungerar normalt - som att reglera din temperatur, smörja och dämpa lederna och skydda ryggmärgen och andra känsliga vävnader - och hjälper också till att befria din kropp från avfall. Så även om vi vet att vatten är avgörande för god hälsa, är det svårt att krossa tillräckligt med vatten varje dag.
Lösningen:Courtney Meidenbauer är en registrerad dietist och nutritionist och den statliga medierepresentanten för Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics, och hon föreslår att en vattenflaska till hands hela tiden - så det finns inget av det "ur sikte, ur sinnet" affärer som pågår, eftersom det fungerar som en visuell påminnelse om att dricka vatten. Hon säger också att hon bär en stor flaska. "Jag hittade en större vattenflaska betyder också mindre påfyllning, så det minskar ytterligare ett hinder för att inte dricka tillräckligt med vatten", säger hon.
Dessutom registrerad dietist och nutritionist Jeanette Kimszal säger att du kan öka ditt vätskeintag genom att införliva mer vatteninnehållande livsmedel i din kost. Dessa inkluderar grapefrukt, apelsiner, äpplen, päron, gurka, selleri, spenat, isbergssallad, klocka paprika, grönkål, blomkål, aubergine, rödkål, broccoli, morötter och gröna ärtor, hon säger.
Bita naglar
Problemet:Nagelbitning är en vana som kan utvecklas i barndomen, men för vissa av oss kan det hänga kvar under tonåren. Det kan skada tänderna och utsätta bitaren för ett helvete mer bakterier än icke-nagelbitare och kan vara psykiskt eller socialt stressande.
Lösningen:Dr Natalie Dattilo, en licensierad klinisk psykolog, säger att om du är en nagelbitare, undersök dina triggers-till exempel, tenderar du att chompa dem medan du är på din telefon, kör eller känner dig orolig? Istället föreslår hon att du försöker något nytt, som tuggummi, sitta på dina händer, klämma en stressboll, äta en knaprig grönsak eller knäppa ihop händerna. Det betyder att du måste göra en omedveten vana till en medveten vana och inte ge upp om du hittar själv gnaga bort - lär dig känna igen när och var du gör det, och ansträng dig för att göra något annan.
Meningslös mat
Problemet: Du behöver naturligtvis mat för att leva, men om du äter när du inte är hungrig riskerar du att gå upp i vikt och en mängd hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.
Lösningen:Karen R. Koenig är expert på ätpsykologi, och hon har några bra tips för oss som tycker om att mållöst mumsa. Hon föreslår att man noterar potentiella utlösare, som sorg, tristess, stress, ensamhet, förvirring eller hjälplöshet. Om du känner en lust att äta, kontrollera om du känner någon av dessa triggers och ta itu med dem istället för att äta. Om du till exempel är stressad och vill snacka, hantera istället din stress på ett hälsosamt sätt, till exempel träning.
Får inte tillräckligt med sömn
Problemet:Sömn är viktigt för din fysiska och psykiska hälsa, men miljontals amerikaner får inte nog.
Lösningen: Duke University Dr Sujay Kansagra, Madrassfirma sömn hälsoexpert, säger att det finns några sätt du kan förbättra dina sovvanor, vilket kan leda till bättre hälsa. Till att börja med, släpp koffein. "Även morgonkoffein kan dröja kvar i ditt system när det är dags att sova", säger han.
Håll sedan din smartphone utanför ditt sovrum. "Att titta på TV eller surfa på nätet tills du känner dig sömnig kan störa utsöndringen av ett naturligt sömnhormon som kallas melatonin, vilket ger dig en natt med rastlös sömn", förklarar han.
Och för det tredje, undvik alkohol på natten. "Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det kommer faktiskt att störa djup sömn och väcka dig tidigare än du vill", förklarar han. "Försök att gå och lägga dig med ett alkoholinnehåll i blodet på noll för bästa sömn."
Vanor är svåra att bryta
Även om vanor kan vara otroligt svåra att bryta, med lite självreflektion och lite motivation (plus att bära runt en stor vattenflaska), kan du burk göra en sund förändring till det bättre.
