Visst, ett bra par skor och en fantastisk konditionsträning är viktiga verktyg på gymmet, men tränare säger att den viktigaste aspekten av varje träning är motivation. ”Överensstämmelse med din kondition programmet är nyckeln till att få bestående resultat, och om du inte är motiverad är det ganska svårt att hålla på, säger tränaren Jessica Smith, ACSM, stjärna i Wii-spelet 10-minuters lösningsträning. Smith säger dessa tips hjälper dig att bli - och stanna - motiverad att träna.
Sätt upp realistiska träningsmål.
Att hoppa in i ett högintensivt program, avancerad klass eller aggressiv regim innan du är redo kan leda till modlöshet. Istället för att försöka kanonboll till en överväldigande träningsplan den första dagen, börja smått och tänka stort.
Sätt upp ett långsiktigt ”big picture” -mål för dig själv. Sikta till exempel på att kunna springa en 5K eller gå hela vägen till den lokala parken och tillbaka. Bryt sedan ditt stora mål i små bitar. Prova att gå en 10-minuters promenad eller spring idag och öka gradvis längden och längden på dina promenader när du känner dig redo tills du har nått ditt mål.
Tänk utanför gymmet.
En hälsoklubb är inte det enda stället du kan komma i form. Tänk på platser där du känner dig motiverad eller bekväm, till exempel ditt hem, en närliggande park eller till och med ditt eget grannskap istället för att träna till gymmet.
Om ditt hem är din främsta plats, utse en plats med gott om ljus och bra luftflöde för att upprätthålla din motivation under hela ditt träningspass. Om det stora utomhus får din träning mojo flödar, prova att ta en promenad eller cykeltur runt ditt grannskap. Var kreativ och välj platser där du känner dig inspirerad - inte skrämd eller irriterad - att träna.
Träna för ett större ändamål än en baddräkt.
Visst, smala jeans och en ny bikini är bra påminnelser om att du behöver gå ner i vikt. Men ibland kan de saker som hänger sig slå tillbaka - och låta dig känna dig besegrad istället för motiverad. Tänk istället på något du alltid har velat göra - prova till exempel bergsklättring eller tävla i en triathlon.
Varför inte ta klättringstimmar eller gå med i en grupp och sedan träna för det? Arbeta med att bygga din styrka och uthållighet i gymmet så att du kan klättra med självförtroende.
Blanda ihop dina träningspass för att vara motiverad.
Oavsett var du hittar motivation säger Smith att det viktigaste är att upprätthålla den. "Försök att införliva några olika saker som inspirerar dig att träna så att du aldrig tröttnar", säger Smith. Och var inte rädd för att blanda ihop lite. "Att ha olika motivkällor hjälper dig att nå dina träningsmål", tillägger hon.
Fler träningstips:
- Kvinnor med risk för tyngdlyftskador
- Heidi Klums tränare visar dig hur du får tillbaka din förkroppsliga kropp
- Bli snabbare i form: Träna som en idrottsman
