Bättre sömntips för gravida kvinnor - SheKnows

Ginger Garner är en mamma och sjukgymnast som specialiserat sig på prenatal och postpartum hälsa. ”Om en blivande mamma inte kan sömn”, Säger hon,” hon kommer inte att kunna fungera optimalt och är mottaglig för förkylning, sjukdomar och depressiva symptom. ” Att få en god natts sömn när du är gravid är ingen lätt uppgift, men det är det möjlig. Dessa tips hjälper dig att bli bekväm i sängen oavsett hur stor din mage är.

Relaterad historia. Ja, att vakna trött är en sak och här är vad du ska göra åt det

sovlägen

Blivande mammor översvämmas med information om vad och vad man inte ska göra under graviditeten. Även något så naturligt som att sova kommer med riktlinjer för graviditet. Enkelt uttryckt, lite sovande
positioner är bättre än andra för dig och din baby.

• på magen: obehagligt
  

  I de tidiga stadierna av graviditeten är dina bröst ömma. När du når din tredje trimester är dina bröst och mage mycket större än vanligt. Att sova på magen är inte det
  farligt, men det kan vara ganska svårt och obekvämt!

click fraud protection

• på ryggen: inte bra för dig eller din bebis
  

  Undvik att sova på ryggen när du är gravid. Det lägger hela tyngden av ditt växande livmoder på dina ryggmuskler, tarmar och stora blodkärl, vilket orsakar ryggvärk, hemorrojder,
  matsmältningsbesvär, blodtrycksproblem och nedsatt cirkulation.

• på din sida: ett bestämt "gör"
  

  Ligg på din sida - din vänster sida. Detta förbättrar blodflödet och näringsämnen till barnet och hjälper dina njurar att befria kroppen från avfall och vätskor. Som ett resultat kan du ha
  mindre svullnad i fötter, ben och händer. Att ligga på din högra sida kommer inte nödvändigtvis att skada dig eller ditt barn, men det är mindre fördelaktigt än att ligga på vänster sida.

När du sover kommer du sannolikt att ändra position, rulla från ena sidan till en annan eller på ryggen. Det här är helt okej. Håll dig inte vaken av rädsla för att du av misstag kan råka ut
hamna på ryggen. Fokusera mer på att få ordentlig vila än på om du ska välta.

Om du har att göra med graviditetskomplikationer som för tidig förlossning, preeklampsi eller placentaproblem, kan du komma att beordras att helt eller delvis vila i sängen och få dessa att sova
positionens riktlinjer ännu viktigare.

Kuddar

Kudden kommer att bli en av dina största allierade i din strävan efter en god natts sömn. Massageterapeuten Hali Chambers säger att kuddstöd är nyckeln. ”Lägg en kudde för att stödja
mage, säger Chambers, och en kudde mellan knäna.

• Liten kudde
  

  En kroppskudde som Boppy Cuddle Pillow håller ryggen ordentligt anpassad genom att stödja magen och benen. Stoppa kudden mellan dina böjda knän för att ta bort trycket från nedre delen av ryggen och
  gör sidosova mer bekväm. Stoppa en bakom ryggen, så har du lättare att hålla en sidoliggande position hela natten. Mamma Sarah Caron lade en Boppy kudde
  under magen och en mellan benen. "Det var en total gåva", säger Caron, vars graviditetsmage var enorm från sex månader och framåt.

• Kil
  

  Kilformade kuddar stöder din mage också. Skjut en under din mage medan du ligger på din sida, så justerar du omedelbart ryggen och förhindrar att du rullar fram och anstränger din
  nacke och rygg. Boppys graviditetskile är idealisk för att hålla magen lyft; du kan också använda den för att hålla huvudet högre än bröstet för att lindra och förhindra halsbränna och graviditet
  andnöd.

• Böna
  

  En sovböna tjänar samma syfte som en liten kudde eller kil men är formad som en pelare. Sovbönan är också en utmärkt amningskudde.

• Kroppskudde
  

  En kudde i full längd (prova Boppys Total Body Pillow) är utformad för att justera och stödja nacke, mage, rygg och höfter. Kroppskudden stöder ryggen och vaggar magen vid
  samma tid.

Madrassunderlägg

Om du lägger på din sida gör ont i dina höfter eller axlar, prova att använda en mjuk äggkasse. Denna skumdynan går ovanpå madrassen under lakanet och ger dämpning och luftcirkulation.

Mammabälten och behåar

Om ryggsmärta håller dig vaken på natten, överväg att bära ett mammabälte i sängen. Mammabälten kan minska smärta i nedre delen av ryggen, minska trycket på blåsan, öka cirkulationen, minska
svullnad och ger övergripande komfort.

Vissa mammabälten lyfter magen, medan andra ger bekväm komprimering. Vissa består av en enkel bäckenomslag medan andra har stöd över axeln. Du kan till och med hitta Lycra
bodys med inbyggt stöd.

En sov -bh - mjuk, icke -restriktiv och vanligtvis gjord av bomull - är idealisk för lite nattstöd och en mindre tung känsla.

Gör barnet bekvämt

Tappa inte sömnen oroa dig för ditt barns komfort. Du kan kasta och vända och känna dig helt eländig, men din baby flyter runt i en viktlös miljö,
känner inget obehag alls. Så var lugn!