Ryggont är bland de vanligaste medicinska problemen som drabbar miljoner amerikaner. Du behöver dock inte leva med ryggont. Här är några effektiva sätt att förhindra att ryggsmärta ställer dig utanför våren eller någon tid på året.
Gör din rygg ont? Du är inte ensam. När allt kommer omkring säger experter att 80 procent av amerikanerna kommer att få ryggont någon gång i livet, med många skador som härrör från vardagliga aktiviteter som att lyfta, nå och till och med sitta. Trots den kroniska och till synes oändliga smärtan finns det åtgärder du kan vidta för att minska och till och med förhindra ryggont. Följ bara dessa regler, med tillstånd av American Academy of Orthopedic Surgeons.
LYFT RÄTT
Tappade något? När du tar upp ett lätt föremål från golvet, böj ett knä något och förläng det andra benet bakom dig. För extra stöd, håll i en närliggande stol eller ett bord när du når dig. För tyngre föremål, som en tvättkorg eller ett skrymmande paket, kom så nära föremålet som möjligt, böj vid knäna (inte i midjan) och lyft med benmusklerna. Och när du släpar bagage och tunga väskor, spara rygg genom att fördela vikten jämnt så att du inte blir tyngd på ena sidan.
GÅR FÖR ATT FÖREBYGGA RYGGSMÄRKA
När du lyfter ett tungt föremål från en plats till en annan, håll knäna något böjda för att behålla balansen. Rikta tårna i den riktning du vill röra dig och vänd hela kroppen genom att svänga i den riktningen. För att minska belastningen på ryggen, håll föremålet nära dig när du går.
RÄTTA NÅGOT
När du lägger tillbaka tyngre föremål på höga hyllor, sträck dig inte upp med avsikt. Ge istället ryggen en solid bas av stöd genom att sprida fötterna i en bred hållning och placera en fot framför den andra. Dra åt dina magmuskler för extra ryggstöd och sätt föremålet på plats genom att sträcka ut armarna. Luta dig dock inte framåt eller förläng dina armar helt när du når. Skaffa en stege eller trappstol om du behöver det, men se till att du har en spotter och aldrig stå på översta steget eller klättra med båda händerna fulla.
SITTAR FÖR ATT FÖREBYGGA RYGGSMÄRKEN
När all vårstädning är klar har du en plats - du förtjänar det! Men om du planerar att sitta under en längre tid, gå upp en gång i timmen för att stå och sträcka ut ryggen och andra muskler. Lägg händerna på din nedre rygg och böj försiktigt bakåt, räta upp och vänd försiktigt från sida till sida. Var också noga med att välja en stödjande stol som är anpassad efter din höjd (fötterna ska vara platta på golvet och knäna i 90 grader). Annars kan du lägga till extra stress - och smärta - i din nedre del.
Och på tal om stress, uppbyggd ångest och känslomässig spänning kan också leda till tjatande ryggont. Du tenderar att röra dig med mindre flyt när du är stressad, och den stelheten gör dig mer mottaglig för att komma in i besvärliga positioner som kan orsaka smärta i ryggen. Så ta steg till bli av med ångest och stress i vår och året runt. Förhoppningsvis kommer din värkande rygg att följa efter.
För fler berättelser om behandling och förebyggande av ryggont, kolla in dessa länkar:
- Vad kan massageterapi verkligen göra för din ryggsmärta?
- Förstör ryggont ditt golfspel?
