Inkludera vatten och träning i mixen och du kommer att känna dig överst i världen. Att träna i vattnet minskar stress, krossar kalorier, förbättrar humöret och ökar flexibiliteten. Det är också låg påverkan och mycket lätt för lederna.
t
tDet finns många övningar du kan göra i vattnet, oavsett om du är i en pool eller hav. Du kommer att ha kul, arbeta hårt, känna dig fantastisk efteråt och märka några vackra förändringar i din kropp.
Poolträning:
t Hur det fungerar: Utför det föreskrivna antalet yards och vila sedan i 30 sekunder mellan varje. Gör 3 uppsättningar.
t Du behöver: en keps och skyddsglasögon för att göra denna upplevelse flytande. Jag lägger alltid balsam i håret innan jag sätter på min keps för att skydda mina lås.
- Uppvärmning: 200 yards i långsam/måttlig takt.
- 4 x 50 yards i snabbt tempo
- Vila 30 sekunder
- 3 x 100 yards i snabbt tempo
- Vila 30 sekunder
- 2 x 300 yards i måttlig takt
- Vila 30 sekunder
- Upprepa serien 2 gånger till.
t
t
t
t
t
t
t
Ocean träning:
t 
t Foto: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Så fungerar det: Utför högintensitetsintervallen på vilken havsutrustning du vill. Gör 3 uppsättningar.
t Du behöver: Något av följande: paddleboard, kajak, surfbräda eller keps och skyddsglasögon. Det är också bra att ha en vattentät klocka för att mäta intervallen.
- Värm upp i 5 minuter i måttligt tempo.
- Sprint i 1 minut.
- Måttlig takt i 2 minuter.
- Sprint i 1 minut.
- Måttlig takt i 2 minuter.
- Sprint i 1 minut.
- Måttlig takt i 2 minuter.
- Upprepa träningen 2 gånger till.
t
t
t
t
t
t
t
