Släpp stressen, öka din energi och öka ditt humör med några enkla yoga poser du kan göra var som helst.
Yoga är en övning som har en rad fördelar, både fysiska och psykiska. Bara genom att ta några minuter av din dag för att utföra några hållningar kommer du att märka några otroliga förändringar i din fysik och attityd. Du kommer att börja släppa problem från det förflutna eller oroa dig för framtida resultat. Du börjar njuta av det ögonblick du befinner dig i utan att undra över vad som kommer att hända härnäst. Du kommer att släppa negativitet som inte längre tjänar dig. Din kropp känns starkare och mer flexibel. Spänningen minskar och du kommer att känna dig lätt och öppen. Dina relationer och produktivitet på jobbet kommer att ha stor nytta av denna praxis.
1. Nedåtgående hund
Kom in i en rak armplanka med handleder under axlar och fötter höftbredd isär. Tryck in i handflatorna när du flyttar höfterna upp och tillbaka. Dra axelblad ihop, släpp spänningar i nacken och tryck bröstet mot låren. Rikta svansbenet upp mot himlen när du trycker klackarna mot golvet.
2. Omvänd krigare
Stå med fötterna något bredare än höftbredden. Vänd ut vänster tår och höger tår in. Böj vänster knä djupt, se till att det spårar direkt ovanför fotleden. Sträck ut armarna till axelhöjd. Nå upp och tillbaka med höger hand ovanför eller under knäet och sträcker ut vänster arm över huvudet.
3. Utökad sidovinkel
Behåll samma position som den omvända krigaren (se riktningarna ovan), skjut armarna framåt och placera underarmen på vänster lår. Förläng höger arm över huvudet med handflatan nedåt. Behåll en stark kärna och rak ryggrad hela tiden.
4. Triangel
Stå med fötterna något bredare än höftbredden. Vänd vänster tår ut och höger tår inåt. Ta båda armarna upp till axelhöjd. För långsamt överkroppen framåt och lägg vänster hand ovanför eller under knäet. Förläng höger arm direkt ovanför huvudet. Snurra revben upp mot himlen.
5. Krigare tre
Lägg all tyngd i din högra fot. Ta en liten böj i knäet och gångjärn i höfterna. Ta torso nära parallellt med marken när du sparkar ditt vänstra ben tillbaka till höfthöjd. Placera händerna i hjärtats centrum, koppla in dina glutes och dra ihop axelbladen.
6. Bred benböj framåt
Stå med fötterna bredare än höftbredden och parallella. Håll händerna bakom dig och lyft upp bröstet. Ta en liten böj i knäna medan du går framåt i höfterna. Låt huvudet och nacken slappna av. Ta armarna ovanför huvudet eller var du känner dig bekvämast. Håll en liten böj i knäna för att underlätta sträckningen av dina hamstrings. För att komma ur positionen, böj båda knäna djupt, lyft bröstet och kom tillbaka till stående.
För ytterligare verk, recept och mer besök noratobin.com/blog samt @noratobin på Twitter!
