Hur man håller ett huvudstöd

Tanken på att stå på huvudet kanske inte är den mest tilltalande, men om du är en stenhård yogi som jag, vet du att det att hänga i huvudet i några sekunder ger mer än några fördelar!

Inversioner, som vi ofta hänvisar till dem i världen av yoga, är helt enkelt alla ställningar där din kropp är upp och ner och dina fötter är över huvudet (tänk på huvudstöd, underarmsbalans, axelstativ, etc.). Dessa typer av poser lindrar stress, depression och slöhet genom att lugna hjärnan och stimulera hypofysen och tallkottkörtlarna. Inversioner är också fantastiska förstärkningsövningar för armar, mage, ben och ryggrad. Men ta inte bara mitt ord för det - Jennifer Cavalieri, certifierad yogainstruktör och grundare av Tula Yoga studion i Aberdeen, New Jersey, är här för att backa upp mig (eller jag borde säga "håll mig uppe" om vi håller fast vid headstand -temat)!

"Medan vi går runt hela dagen, sitter vid skrivbord och kör bil, börjar tyngdkraften ta ut sina kroppar," sa hon. ”Inversioner är hållningar (asanas) där vårt huvud är under vårt hjärta. Att vara omvänd vänder tyngdkraften genom att flytta vätskorna i vår kropp från fötterna tillbaka till huvudet. Detta ger hjärnan mer syre och blod, vilket ökar den mentala funktionen, förbättrar koncentrationen och minnet och ger oss balans och tydlighet. ”

click fraud protection

Om det inte är tillräcklig anledning att vända dig själv, sa Cavalieri att huvudstöd och andra inversioner också hjälper till att rengöra och massera inre organ, öka ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen, och direkt blodflöde till ansikte och hud ger en "naturlig ansiktslyftning". Skylt jag upp!

Men innan du vänder dig upp och ner, finns det naturligtvis några försiktighetsåtgärder du också bör känna till. Läs vidare för tips och tricks för säker övning av headstands!

*Obs: Huvudställningen är en mellanliggande/avancerad pose och bör inte utföras utan föregående yoga -erfarenhet eller om du inte har övervakning av en erfaren lärare.

1. Gå på alla fyra

Börja på alla fyra i en bordsställning, placera dina underarmar mot golvet så att de är parallella och inte bredare än axelbredden från varandra. Kontrollera din placering genom att föra din motsatta hand till motsatta armbågen (armbågarna ska vara tillräckligt nära för att du kan linda den motsatta handen helt runt den motsatta armbågen).

Ta sedan ihop händerna och sammanflätade fingrarna, håll handflatorna öppna och gör en kudde så att huvudet kan vila. Lägg huvudets krona på golvet, krama baksidan av ditt huvud mot dina öppna, knäppta händer.

"När de gör sig redo att träna på huvudstöd tenderar de flesta nybörjare att lägga för mycket vikt på nacken och huvudet, vilket kan vara en potentiellt skadlig situation", säger Cavalieri. "Det föreslås att du använder väggen som stöd tills du bygger din kärnstyrka och axelstyrka och flexibilitet."

2. Tryck och lyft

Tryck in huvudet i din matta, lyft knäna upp och ner från golvet, krulla tårna under och börja för att räta ut dina ben och lyfta upp dina höfter och bilda ett inverterat "V" eller en funky nedåtgående hundställning. Börja försiktigt gå dina fötter närmare armbågarna och håll dina klackar förhöjda mot himlen. Behåll din framkropp så länge som möjligt genom att fästa axelbladen mot ryggen och lyfta dem mot svansbenet. Detta kommer att hjälpa till att hålla din vikt jämnt fördelad så att axlarna inte faller ihop på nacken och huvudet.

3. Testa din balans

Härifrån, testa din balans genom att koppla in din kärna och långsamt lyfta ett ben upp i taget mot himlen. När du känner dig säker och har kontroll över denna position kan du antingen välja att höja det motsatta benet för att möta det redan förlängda en, eller börja med båda fötterna ner på golvet, lyft dem samtidigt genom att böja knäna och hoppa lätt av golvet. Detta sätt kommer att ta lite mer kontroll och du vill se till att du långsamt lyfter och räcker ut dina ben så att din fart inte hamnar ur balans.

4. Andas och håll

När båda benen är uppe från marken, fortsätt pressa ihop axelbladen med hjälp av styrkan dina axlar, ben och kärna för att behålla din position (undvik att lägga tyngden på huvud och nacke). Kom ihåg att fortsätta lyfta svansbenet uppåt mot dina klackar, pressa botten mot magen och försök att göra din kropp så rak som möjligt. Håll här, andas långsamt och djupt in och ut genom näsborrarna i fyra till sex andetag.

Notera: Nybörjare bör sikta på att hålla denna pose i cirka 10 sekunder. När du blir bättre med balansen lägger du gradvis till fem till tio sekunder på ditt håll tills du kan gå en rak minut.

5. Släpp det

För att komma ner, ta knäna långsamt tillbaka mot bröstet och sedan fötterna tillbaka till marken. Luta dig tillbaka och slappna av i barnets ställning för några djupa andetag.

Inte riktigt där än? Cavalieri föreslår att du tar dig upp till huvudet genom att öva på de här fem poserna nedan!

"Dessa prep -poser kommer att förbättra din kärnstyrka, sträcka och stärka axlarna och sträcka ut benen och höfterna för att förbereda kroppen för huvudstöd", sa hon.