Med alla krav på familj och arbete gör många kvinnor inte sin egen hälsa till en prioritet, men vi bokar våra barns årliga fysik ett år i förväg eller köra våra föräldrar till och från sina läkares möten. Veckan på mors dag, 13-19 maj, är National Women's Health Week och årets tema är "It's Your Time". SheKnows talade med Dr. Peg Miller, chef för Women's Medicine Collaborative i Providence, Rhode Island, för strategier för att hjälpa kvinnor att övervinna några av de vanliga hindren för egenvård, såsom tid, pengar och motivering.
SheKnows: I din praxis, vad är den vanligaste ursäkten kvinnor har för att inte ta tid för sig själva och etablera hälsosamma vanor?
Peg Miller: Det finns två gemensamma teman jag ser: För många andra åtaganden som prioriteras framför personlig hälsa; och kvinnor är inte riktigt säkra på vad de ska göra för att upprätta hälsovanor. Det finns så mycket desinformation där ute om vad som är hälsosamt att patienter inte är säkra på var de ska börja och vad de specifikt behöver göra för att komma igång.
Utmaningen med för många roller, åtaganden
SheKnows: Varför kämpar många kvinnor för att prioritera sin egen hälsa?
Peg Miller: Många kvinnor känner sig dragna åt flera håll med de många roller och åtaganden de har i sina liv. Den traditionella rollen som fru/mamma gör att ta hand om andra prioriteras. Även kvinnor som inte har en hemmapartner eller barn spelar ofta rollen ”vårdgivare” i någon form inom deras familj och vänner (till exempel vård av åldrande föräldrar, en sjuk vän eller granne). Även om många män är underbara vårdgivare, är samhällets förväntningar att män är leverantörer och kvinnor som vårdgivare. Kvinnor känner sig ofta överväldigade och att ta hand om sin hälsa verkar vara ett "jobb" till. Och om de tar sig tid känner de sig ofta skyldiga efteråt. Vi måste förenkla de åtgärder som behövs för att prioritera hälsa och välbefinnande, och belöna och fira oss själva för att vi prioriterar vår hälsa. Om kvinnor kan ändra sitt tänkande kommer de att inse att när vi prioriterar vår hälsa blir vi mycket mer produktiva och verkligen "närvarande" i våra roller. När du mår bra fysiskt, mentalt och känslomässigt kan du ta med mer till allt du gör.
Topp hälsotips: Hitta saker du gillar att göra
SheKnows: Vilka är dina tre bästa tips för kvinnor att hantera sin hälsa?
Peg Miller: Hitta först saker du gillar att göra. Din nya hälsosamma livsstil ska vara kul!
För det andra, fastställ hälsovanor eller ritualer. Att bygga in dessa handlingar i din dag gör det lättare att göra konsekvent. Prova att ta trappan istället för hissen, packa ett äpple till ett mellanmål istället för att gå till varuautomaten eller ta en promenad på din lunchpaus.
För det tredje kommer små steg över tid att ta dig till din destination. Försök inte göra för mycket - överväldig inte dig själv. Lägg bara till en liten hälsoåtgärd till din dag och fira din nya vana.
SheKnows: Vad skulle du säga är det största hälsoproblemet för kvinnor?
Peg Miller: När det gäller diagnoser visar många studier att kvinnor oroar sig mer för bröstcancer än någon annan diagnos. Även om detta är en viktig fråga, är faktum att många fler kvinnor dör av hjärt -kärlsjukdomar varje år än av bröstcancer. Det uppskattas att hjärt -kärlsjukdom, som inkluderar hjärtsjukdomar och stroke, står för nära 50 procent av kvinnors död i USA. Och vi har utmärkta bevis från många studier på att hälsosamma vanor - fysisk aktivitet, hälsosam kost, rökstopp - kan förebygga hjärt -kärlsjukdom.
När det gäller vilka symptom kvinnor ger mig mest, skulle jag säga trötthet, huvudvärk, sömnlöshet och GI [gastrointestinala] klagomål är bland de vanligaste hos kvinnor. Jag tycker ofta att stress spelar en viktig roll. I många fall är en kombination av förbättrad kost, ökad fysisk aktivitet och minskning av stress till stor hjälp.
Planera dina hälsobesökningar i din kalender
SheKnows: Hur prioriterar du din egen hälsa?
Peg Miller: Som med de flesta arbetande kvinnor är det en pågående utmaning för mig. Jag jobbar heltid, har en man och tre barn! Jag inkluderar alltid mina hälsovårdsbokningar i min arbetskalender och jag delar den informationen med min sekreterare och får henne att hjälpa mig att inte avbryta eller skjuta upp dessa möten. Så hon vet namnen på mina läkare, när jag ska göra mammografi, pap -smet etc. Hon gjorde till och med min koloskopi åt mig i år! Poängen är att vi ska schemalägga våra hälsovårdstider, inklusive tid att promenera till lunch eller gå på yogaklass, och engagera stödjande människor i våra liv för att hjälpa oss att hålla oss på rätt spår.
Jag försöker hålla det intressant, så jag ändrar alltid min rutin. Från promenader till yoga till dans med mina barn, jag gillar att blanda ihop det och hålla det friskt och friskt.
Fler sätt kvinnor kan ta hand om sin hälsa
Tips för att hitta rätt läkare
Hemligheter för att sätta hälsoprioriteringar
Låt inte ursäkter komma i vägen för ditt träningspass
