Vill du komma i form och vara en del av ett bra ändamål? Susan G. Komen Race for the Cure är en 5k löpning/fitnesspromenad som samlar in pengar till kampen mot bröstcancer, firar överlevande av bröstcancer och hedrar dem som har dött av sjukdomen. (Kontrollera först med din läkare om du inte är en vanlig träningsman för att se till att du är frisk nog att börja ett program.)
Om du har allt klart och är redo för 5k -utmaningen, bestäm om du ska gå eller springa loppet, eller gör en kombination av båda.
Träningstips
- Ta hänsyn till din kondition, börja långsamt och uppmärksamma kroppens signaler för att veta om du överdriver det. Kontakta din läkare om något gör ont.
- Planera att gå eller springa fyra till fem gånger i veckan. Om du vill träna från att gå till löpning, börja växla korta joggingturer (försök att börja med 60 sekunder) med promenader. Ibland korsar tåg för att undvika skador och göra saker mer intressanta - cykla, lyfta vikter eller simma.
- Använd rätt teknik. Enligt Lynn Gray, grundare och coach av First Step Programs (FirstStepPrograms.com), och författare till Passform och snabbare: 100 träningspass för vandrare och löpare, ”Jag tränar mycket nybörjare och form och teknik är nyckeln. Du bör ha en lätt båge i ryggen, steg häl till tå, slå med hela foten, inte bara framfoten. Dina armar ska svänga framåt, inte höger till vänster eller upp och ner. Ditt huvud ska se rakt fram, inte ner. ”
- För en träningslogg, skriva ner din aktivitet, distans, tid att gå eller springa. Onlineverktyg på webbplatser som NBFits.com kan hjälpa dig att spåra dina framsteg.
- Uppvärmning, svalna och stretcha.
- Ta en eller två vilodagar per vecka för att ge din kropp tillräcklig tid att återhämta sig.
- Se till att du har väl passande, bekväma och stödjande skor.
För mer stöd och motivation, hitta en grupp att träna med - eller starta en egen. Fråga runt på ditt kontor eller grannskap eller kolla online efter promenader/springkompisar att träna med. "Kamratskap är en av de främsta anledningarna till att kvinnor tränar", säger Gray.
Träning för ett välgörenhetsevenemang är ett bra sätt att komma i form och göra det bra samtidigt. "Kvinnor tenderar att vara mer fokuserade när de har en orsak som de tror på", konstaterade Gray.
Är det här året du tävlar om botemedlet?
Mer om medvetenhet om bröstcancer
- Bröstcancer 3-dagars promenadschema
- Topp 10 rosa tillbehör
- Överlevande bröstcancer: Kerri Dowds historia
