Vill du spika din nästa tävling, höja vikterna eller rakta upp ett tufft drag? Här är ett knep: prata med dig själv! A studie fann att en grupp tävlande simmare som använde självtal presterade bättre i tävling än de som inte använde tekniken. För löpare, forskare fann självprat ökar tiden till utmattning under uthållighetsträning. Det kan bokstavligen hjälpa dig att springa den extra milen! Prova dessa tips för att sparka dina träningsmål ett snäpp samtidigt som du känner dig ganska fantastisk om det också.
1. Gör ett dagligt mantra
Skriv ner ett mantra som talar specifikt till dig och dina mål. Läs det högt för dig själv varje morgon. Det här kan vara så enkelt som "håll dig stark" eller "jag älskar min kropp." Det kan också vara mer detaljerat, till exempel: ”Jag ska spring 5 miles idag och känn dig otrolig! ” Säg detta minst tio gånger varje morgon och tio gånger innan du går till säng.
Mer:Ta en extra kopp kaffe - ditt träningspass kommer att tacka dig
2. Förvandla negativa tankar till positiva tankar
Om du någonsin kommer ner på dig själv (som alla gör ibland), fokusera på att ändra ditt tänkesätt. Till exempel om du sov in och hoppade över en träna, motstå trangen att bli arg på dig själv. Påminn dig istället om alla de friska saker du gör för din kropp idag.
Mer: Vill du ha fantastiska abs? Ditt kök är där den verkliga skillnaden görs
3. Öka telefonens vibbar
Tänk på hur ofta du öppnar din telefon. Det är nog mycket mer än du inser! Ange din bakgrund som ditt mantra eller ett inspirerande citat som du kan upprepa för dig själv varje gång du använder din cell. Varje dos av självtal som du kan lägga till i ditt liv kommer att bidra till att öka de positiva effekterna.
4. Ge dig själv ett träningsprogram
Vi säger alltid, "lyssna inte på dig själv, prata med dig själv." Under en utmanande träning, löpning eller lektion är det så lätt att höra, "Jag kan inte göra det här" eller "det här är för svårt." Ändra den dialogen i ditt huvud till, "Jag kan göra det här!" Resultaten kommer att förvåna allvarligt du.
Mer:Vad din kropp verkligen längtar efter ditt träningspass (spoiler: Det är faktiskt inte munkar)
Allt handlar om att älska dig själv och ha förtroende för att du är en ganska fantastisk människa, för det är du! Det är huvudidén bakom vårt helt nya BODY LOVE träningspass. Ge din kropp den svett som den längtar efter och påminn dig själv om att du är en idiot hela tiden. Och glöm inte att du är den bästa DU någon kan vara!
Karena Dawn och Katrina Scott är grundarna till Tona upp det.
