Oavsett om det är i metaforisk eller fysisk mening, att uppnå balans i livet är något vi alla strävar efter ...
I yoga klass, kan vi definiera bra balans som förmågan att utföra knepiga ställningar (huvudstöd, handhåll, underarm) står, etc.), men det verkliga syftet med att lära sig att balansera går långt bortom de fysiska hållningar vi tränar på våra mattor.
I själva verket är dessa fysiska hållningar egentligen bara en inkörsport för att hjälpa oss att ansluta till oss själva och våra liv på en djupare, mer andlig nivå. Yoga handlar inte om att bemästra varje pose, utan snarare om att inse att varje svår pose du möter i klassen liknar alla svåra situationer du möter utanför studion. Själva ställningen kan vara smärtsam, obekväm, knepig eller instabil, men din kropp kan på något sätt klara sig igenom det - och det är du också.
Yoga lär oss vad det innebär att balansera, inte genom att hålla ett handhåll (även om det verkligen är en tillägg förmåner), men genom att lära oss att driva bortom våra komfortzoner samtidigt som vi lyssnar på vår kropp och respekterar dess gränser. Balans uppnås inte över en natt, utan snarare över tiden. När vi mognar i livet och i vår yogapraxis lär vi oss vad som känns bra för våra kroppar och vad som inte gör det: när man ska backa ur en pose och när man ska fortsätta trycka; när man ska vara en "stark krigare" och när man ska vara en "lycklig bebis". Och det, mina vänner, är den sanna innebörden av balans.
Tänk på att behärska en pose inte är lika viktigt som det du lär dig när du försöker göra det. Här är fem yogaställningar att öva för att förbättra din balans - både på och utanför din matta.
1. Nedåtvänd hund
Från bergspositionen (stående rakt upp, fötterna höftbredd från varandra), nå händerna ner till golvet, böj knäna om det behövs. Gå ut med händerna cirka 3-4 fot framför tårna. Tryck in i handflatorna, lyft höfterna upp mot himlen och tryck tillbaka i hälarna och tryck dem platt i marken. Håll blicken mot dina ben och fortsätt pressa bröstet mot dina lår för att skapa en fin platt rygg.
2. Delfinställning
Från nedåtvänd hund, sänk dina underarmar till marken och låt huvudet falla längre bakåt mellan axlarna. Fortsätt att skjuta bröstet mot toppen av dina lår och nå hälarna mot marken och försök att få fötterna så platta på marken som möjligt. Denna pose hjälper dig att förbereda och positionera dig för huvudstöd och underarmsstativ.
3. Krigare III
Från ett högt utfall, håll armarna lyfta över huvudet när du flyttar din vikt framåt, startar av ditt främre ben och lyfter ditt bakre ben rakt ut bakom dig. Balansera på ditt främre ben, böj ner dina bakre tår mot marken och försök att skapa en rak linje med din kropp från fingertopparna mot huvudet, ryggen och tårna, så att blicken kan ligga kvar på golvet, några centimeter framför din stöd fot.
4. Kråka poserar
Kom i squat pose (malasana) med fötterna ungefär lika breda som din matta, låt dina höfter sjunka mot golvet, händerna i böneställning i ditt hjärta. Från squat pose, plantera dina handflator platt på marken så att dina handleder är direkt i linje under dina axlar. Böj armarna något och pressa knäna ordentligt runt armbågarna eller överarmarna. Gunga din vikt framåt i dina händer och komma högt upp på dina tipptår. Tryck fast i händerna, lyft fötterna från marken, låt knäna vila på ryggarna på överarmarna och kroppen sväva över marken.
5. Båt poserar
Sitt på golvet med knäna böjda, fötterna planterade på marken, tryck in handflatorna i mattan lite bakom dina höfter och håll fingertopparna pekade mot dina fötter.
Härifrån, böj vid armbågarna och tryck in i dina händer när du höjer fötterna från marken. Håll en fin, rak rygg när du lyfter genom bröstet och sträck ut armarna framför dig mot dina fötter.
Antingen stanna här, hålla med böjda knän, eller för mer av en utmaning, förlänga benen rakt upp till himlen, så att dina armar kan nå upp över huvudet också. Du kan också välja att ta tag i dina stora tår med pek- och långfingrarna, böja armbågarna och dra bröstet närmare benen.
Mer om yoga
Hur yoga hjälper till att dämpa suget
Yogavariationer för sidovinkel pose
10 inspirerande yoga -citat
