Har du fått veta att du behöver sänka ditt blodtryck men inte vill använda mediciner? Överväg att prova några av dessa naturliga sätt att få din kropp till en hälsosammare plats.
1
Gå ner i vikt
Vi vet alla att viktminskning kan hjälpa till med olika sjukdomar, och det gäller särskilt högt blodtryck. Mayo Clinic rapporterar att tappa bara 10 kilo med friska medel kan hjälpa till att minska ditt blodtryck. Tala med din läkare för att avgöra de hälsosammaste metoderna för att du ska kasta några kilo.
2
Träning
Mayo Clinic rapporterar också att 30–60 minuters träning de flesta dagar i veckan kan sänka ditt blodtryck med 4–9 millimeter kvicksilver. Och även bara 10 minuters promenad och lite lätt styrketräning kan också hjälpa. Det rekommenderas att du pratar med din läkare först för att ta reda på om du behöver följa några begränsningar och för att sammanställa en träningsplan som passar dina behov. När det är möjligt, sträva efter att hålla dina träningspass konsekventa; packa inte in tunga pass på ett par dagar medan du gör lite på de andra, eftersom detta kan orsaka onödig belastning på ditt hjärta.
3
Minska ditt natriumintag
Även om vi behöver salt i våra dieter, har många av de livsmedel som serveras och tillagas i dessa dagar onödigt höga mängder natrium. Enligt WebMD, American Heart Association rekommenderar att du tar mindre än 1500 milligram natrium per dag. För att säkerställa att du konsumerar mindre salt, läs etiketterna på de produkter du köper för att se hur mycket natrium de innehåller. Många konserver och förpackningar innehåller höga halter natrium, så undvik att göra inköp utan att kontrollera först. Restauranger tenderar också att laga mat med mycket salt, så fråga om natriumhalten i en måltid innan du beställer den. Ett annat effektivt sätt att minska ditt intag är genom att ta bort saltskakan från ditt bord. Livsmedel med mindre salt kan smaka intetsägande först, men dina smaklökar kommer snabbt att justeras.
4
Drick mindre alkohol
Att dricka alkoholdrycker för ofta kan skada blodtrycket. Mayo Clinic rekommenderar att kvinnor inte dricker mer än en drink per dag. Överdrickande - att dricka fyra eller fler drycker i rad - kan orsaka en brant och plötslig ökning av blodtrycket, vilket kan leda till många problem. Lång historia kort: Håll alkoholhaltiga drycker till ett minimum.
5
Välj mat klokt
Att äta en kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn samtidigt som du minskar konsumtionen av mättat fett och kolesterol kan i hög grad bidra till att sänka ditt blodtryck. Välj dessutom magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Mayo Clinic rekommenderar också att du ökar ditt kaliumintag och minskar ditt intag av koffein. Att ändra vad du äter kan verka överväldigande först, men genom att göra små förändringar varje dag kan du arbeta dig mot en hälsosammare kost och sänka ditt blodtryck naturligt.
Mer om hjärthälsa
Hjärtinfarkt hos kvinnor: Skydda dig själv
4 Hjärthälsotips för kvinnor
Anledningar till att sluta röka nu
