Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt och håll den avstängd är inte med kraschdieter eller galna träningsprogram. Det är genom att permanent ändra dina matvanor och aktivitetsnivåer så att du kan nå en hälsosam vikt och behålla den.
Skynda dig inte
En kraschdiet som kraftigt begränsar ditt kaloriintag kommer att beröva dig värdefulla näringsämnen. Dessutom kommer det att göra dig svag och irriterad - vilket leder till binge -äta. Om du inte vill att din vikt ska gå upp och ner måste du göra kostförändringar som du kan hålla dig till under din livstid, inte bara ett par veckor.
Du bör inte heller rusa in i en ny träningsrutin - särskilt om du inte har gått upp från soffan på flera månader. Du kommer sannolikt att kämpa tidigt och bli omotiverad. Och om du skyndar dig till extrem träning ökar du risken för att du skadar dig drastiskt. Istället kan du lättare träna genom att gradvis öka dina aktivitetsnivåer.
Enkla sätt att minska kalorierna
Istället för att hoppa in i en drastisk kostplan, börja minska kalorierna på det enkla sättet.
- Drick bara vatten: Du skulle bli förvånad över hur lätt kalorierna i drycker lägger till. Släpp läsk och alkohol, och försök att bara dricka vatten.
- Använd mindre tallrikar: Vi brukar äta lika mycket mat som på våra tallrikar (och sedan lite). Du kan börja äta mindre genom att använda mindre tallrikar och aldrig gå tillbaka för andra portioner.
- Hoppa över efterrätt: Eliminera söta och feta desserter från din kost. Om du längtar efter något sött, prova en bit frukt.
- Ät grönsaker först: Fyll hälften av din tallrik med grönsaker och ät dem först för att fylla på. De flesta grönsaker är näringsrika och låga i kalorier och fett.
- Ät oftare: Att hoppa över frukost eller andra måltider hjälper dig inte att gå ner i vikt på rätt sätt. Du kommer bara att äta för mycket senare för att kompensera. Dessutom kan hoppa över måltider störa kroppens ämnesomsättning - vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt. Ät tre måltider om dagen plus några hälsosamma mellanmål.
Enkla sätt att röra på sig
Du behöver inte börja springa 10 kilometer om dagen direkt för att gå ner i vikt. Om ditt liv har varit extremt stillasittande, börja med att gradvis lägga till mer rörelse i din dagliga rutin.
- Ta trappan: Varje extra steg du tar hjälper dig att gå ner i vikt. Använd hissen istället för att alltid använda trappan. Istället för att köra överallt måste du gå, gå eller cykla.
- Träna medan du tittar på tv: Sätt en motionscykel eller löpband i ditt vardagsrum och börja träna medan du tittar på dina favoritprogram. Om du inte har utrustningen, gå åtminstone upp under kommersiella pauser och gör kalisthenics.
- Promenera efter middagen: Gör det till en vana att ta en promenad varje kväll efter middagen. Hela familjen kan gå tillsammans. Det är bra för bindning och mycket roligt. Om du har en bebis, ta med honom eller henne i barnvagnen - du får lite extra träning av att trycka.
- Gör det roligt: Alla tycker inte om att jogga eller träna i gymmet. Experimentera med olika aktiviteter tills du hittar en träningsrutin eller sport som du gillar. Det kan vara basket, simning, tennis eller Zumba.
Skriv ner det
Håll koll på din vikt, kost och träning genom att skriva ner det i en journal. Du kan också använda online matloggar och programvara för närings-/fitnessspårning som CalorieKing.au. Att hålla reda på dina framsteg är ett bra motiverande verktyg, plus att du kan se var du fortfarande kan använda förbättringar.
Genom att ta din hälsa på allvar kan du gå ner i vikt och hålla den av. Över tiden, fortsätt att öka dina aktivitetsnivåer med längre och svårare träningspass samtidigt som du eliminerar ohälsosam mat från din kost.
80/20 regel
Sträva efter att äta hela livsmedel (snarare än bearbetade eller snabbmat) 80 procent av tiden. Snart hittar du dig själv sugen på en sallad snarare än en godisbit.
Mer om hälsa
Bästa träningspass för att nå ditt kroppsmål
4 Myter om viktminskning
6 Flat mage rörelser
