Även om vi alla vet att vi borde fatta hälsosamma beslut och göra allt vi kan för att sätta vår hälsa i första hand, verkar det som om det verkliga livet kommer att vara i vägen för även de bästa avsikterna. Men trots den dagliga tidskrampen, familjeförpliktelserna och den oändliga högen med nya projekt som alltid tycks hitta till ditt skrivbord, bör ditt eget välbefinnande alltid vara din högsta prioritet. Vi har sammanställt en guide som hjälper dig att bättre balansera din hälsa med alla dina andra ansvar, uppgifter och massor av tvätt.
Gör mer tid för mig
Detta är förmodligen det svåraste objektet på vår lista, men det är också det viktigaste. Att vara konstant på språng, känna att du knappt kan andas, än mindre sitta ner till en hälsosam måltid eller pressa in ett träningspass, är inte bra för dig. Vi föreslår inte att du går AWOL eller försvinner i flera dagar, men se till att hålla ditt schema hanterbart. Det betyder att säga nej även om du känner dig skyldig och ser till att arbetet inte kommer smygande hem med dig. Ju mer stressad du känner dig, desto mindre sannolikt är det att du fattar hälsosamma beslut, så att ta mer tid för dig är absolut nödvändigt för den allmänna hälsan. Gör vad som krävs för att du inte ska känna dig helt överbelastad hela tiden.
|
Ät gott på språng
Om du helt enkelt inte har tid att sitta ner till en hälsosam måltid tre gånger om dagen (och inte många av oss gör det), se till att det du äter medan du är på språng har hälsofördelar - och många av dem. Ett av de enklaste sätten att sätta hälsan främst är att ge upp kaffe och sockerfyllda muffins till frukost, snabbmat till lunch och äta av barnens tallrikar till middag (lita på oss när vi säger att det inte ska räknas som "middag"). Sätt i stället på enkla, snabba och hälsosamma alternativ som du kan förvara i din handväska när du behöver dem. Rå nötter, uppskurna grönsaker, hel frukt, hemlagade granola barer, pitas fyllda med hummus, hackade grönsaker och tärnade grönsaker, rester pastasallad (helvete, helst) eller något annat som inte kom ur en låda eller en fritering hjälper dig att hålla igång - i en bra sätt.
Sätt ett mål
Oavsett om du känner dig omotiverad för att sätta din hälsa först, för upptagen för att ens tänka på det eller bara behöver en boost när det gäller ditt eget välbefinnande, kan ett mål vara ett bra sätt att sätta igång ditt nya hälsocentriska livsstil. Tänk på vad du vill åstadkomma - att kunna springa efter dina barn utan att känna sig andfådd, tävla i ett lopp, må bättre om din kropp - och skriv ner exakt hur du planerar att åstadkomma det mål. Att veta att du har skrivit ner det (lägg det där du ser det varje dag) borde hjälpa dig att ta de steg du behöver för att komma dit.
 |
Om ett större mål verkar för skrämmande kan du alltid välja två eller tre mindre mål att börja med, till exempel att dricka dina 8 glas vatten om dagen, äta upp din fulla portion frukt och grönsaker, gå 10 minuter extra varje dag eller gå köttfri varje måndag. |
Gå överallt
Promenad är den enklaste och billigaste formen av fitness, så varför inte göra mer av det? Om du kan gå till jobbet, gör det. Om du tar transitering till ditt kontor, gå av några stopp tidigt för att pressa in lite mer tid och dunka på trottoaren. Om alla på jobbet vanligtvis beställer lunch, gå upp och erbjud dig att hämta den till fots (beställ bara tidigare än vanligt så att du har extra tid att hämta den). Det finns otaliga sätt att röra sig mer varje dag bara genom att öka mängden steg du tar.
 |
För att verkligen bli motiverad, skaffa dig en stegräknare så att du kan hålla koll på hur mycket du går. Du kommer sannolikt att börja öka dina steg bara för att du är medveten om siffror. |
Gör fitness roligt
Löpband? Tråkig. Stegklass? Nej tack. Inte alla älskar gymmet och det är inget fel med det, men det borde inte vara en ursäkt för att undvika träning. Fokusera på fitness genom att göra saker som inte känns som en slog. Prova en ny sport, få ihop några vänner och bilda en löp- eller promenadgrupp (du kan chatta medan du bränner kalorier), lära dig en ny fysisk aktivitet som kampsport eller dans, eller gå ut på din cykel för en tur runt stad. Fitness behöver inte vara ett jobb - om det är så kommer du troligtvis inte att ta dig tid till det. Men om det är roligt kommer det att kännas som en no-brainer att klämma in regelbunden aktivitet.
Fler hälsosamma livstips
Topp 10 kraftmatar för kvinnor
Tips och tricks för hälsosam kost
Låt inte ursäkter komma i vägen för ditt träningspass
