Du känner till frasen "Håll det enkelt, dumt?" Den frasen är nyckeln till smart mellanmål. Genom att välja enkla men trevliga livsmedel med kvalitetsingredienser kommer du att känna dig som ett geni varje gång du stannar för en snabb mellanmålspaus.
Fokusera på näringstäta livsmedel
Senast jag kollade var livsmedel som kakor, godis, läsk och chips inte fulla av friska näringsämnen. När du misslyckas med att använda varje mellanmålsmöjlighet för att ge näring åt din kropp kan det hända att du saknar den energi du behöver för att klara dagen. Laurie Beebe, en registrerad dietist, föreslår att du ”Leta efter ett mellanmål som har mindre än 200 kalorier och ger en bra källa, minst 10 procent, av ett viktigt näringsämne. ” Det kan låta förvirrande, men det bästa sättet att följa upp är att äta hela livsmedel som frukt, grönsaker, hårdkokta ägg och så vidare. Livsmedel som kommer direkt från växt- eller animaliska källor garanterar praktiskt taget minst 10 procent av ett viktigt näringsämne.
Titta på dina portioner
Det är verkligen lätt att slå en 200-kalori mellanmål till ett mellanmål på 600 kalorier genom att inte uppmärksamma portionsstorlekar. Om du äter en färdigförpackad vara, se till att du noterar hur många portioner som finns i paketet för att avgöra hur mycket av maten som kvalificerar som en portion. Ett perfekt exempel är de små nötterna som du kan hämta från närbutiker - en enda portion kan innehålla 200 kalorier, men varje ärm kan innehålla 2,5 eller tre portioner. Om du äter det hela har du genast ätit 500 eller 600 kalorier. För att undvika risken för att äta för mycket, portionera ut den mängd du vill konsumera och lägg den i en separat skål och lägg sedan bort förpackningen. Ju svårare du gör det för dig själv att gå tillbaka i sekunder, desto mer sannolikt kommer du att hålla fast vid din hälsosamma mellanmålsplan.
Mellanmål glad
Det är absolut ingen idé att tvinga dig själv att äta en hälsosam mat som du inte tycker om. Om du hatar selleri och jordnötssmör, tvinga dig inte att äta det bara för att den senaste kostboken säger dig "skall." När du snackar om mat du faktiskt tycker om blir du mer nöjd och mindre benägen att äta för mycket senare.
Det finns en fångst. Denna regel ger dig inte carte blanche att snacka Chips Ahoy! och pommes frites-du måste fortfarande se till att dina mellanmål är näringstäta och portionskontrollerade. Så, istället för att tugga på din skåpmats gummimask, välj en kopp jordgubbar drizzed i smält mörk choklad eller en skål popcorn beströd med parmesanost. Du kan bli förvånad över hur nöjd du känner dig när du snackar mat som smakar gott och är bra för dig.
Håll hälsosamma mellanmål till hands
Om du inte har hälsosamma mellanmål till hands när magen börjar tjata, kommer du förmodligen ha svårt att hålla dig till en hälsosam mellanmålsplan. Ha lätt transportabla snacks som granola barer, ostpinnar och färsk frukt med dig hela tiden. Om du planerar att bära snackbarer med dig, var bara försiktig med vilken typ av bar du packar - leta efter barer av fullkorn, havregryn och annat verklig Ingredienser. Barer gillar Naturens väg och Corazonas båda gör snittet.
Fler hälsosamma snacks
Smarta mellanmål för att hålla dig på rätt spår
Nyårsmatlöften
Enkla mellanmålsupplösningar
