Från vanliga uppfattningar om stretching och behovet av snabbhet till den sorgliga sanningen om att spot-reducera dina problemzoner, ta reda på den verkliga affären om dessa vanliga fitnessmyter.
Fitness myt 1: När du tränar i din målpulszon förbränner du mer fett.
Verklighet: När vi tränar, som promenader, löpning eller styrketräning, oavsett hur hårt vi tränar, kommer kalorierna från kolhydrater och fett som lagras i kroppen. Det är omöjligt att träna med en specifik puls och få din kropp att bara använda fett som bränsle. Det är viktigare att fokusera på totala förbrända kalorier under träning än fettkalorier.
Fitness myt 2: Stretching hjälper dig att förhindra ömma muskler i samband med träning.
Verklighet: Stretching efter träning kommer inte att göra något för att förhindra muskelömhet nästa dag (Delayed Onset Muscle Soreness). Skadan på musklerna har redan skett under träningen och stretching kan inte reparera skadan. Att stretcha nästa dag, när dina muskler är ömma, kan hjälpa till att minska smärtan lite, men det reparerar inte skadorna på muskeln från tung eller ovana träning.
Fitness myt 3: Det är bäst att träna på morgonen.
Verklighet: Viss forskning visar att människor som tränar på morgonen håller sig till sin träningsrutin bättre. Men poängen är att den bästa tiden att träna är den tid som passar din dag bäst. Om du inte är en "morgonmänniska", träna inte på morgonen. Om du gillar att gå upp och röra dig på lunchen, ät ett mellanmål innan ditt träningspass och träna medan dina arbetskamrater äter. Men om du gillar att få din dag ur vägen och sedan träna, gör det efter jobbet.
Fitness myt 4: Stretching före träning kommer att förhindra skador.
Verklighet: Forskning under de senaste 10 åren har visat att detta är fel. Statisk stretching (håller en stretch i 10 – 30 räkningar) omedelbart före träning har ingen effekt på minskande skador hos idrottare och icke-idrottare. Skador uppstår på grund av många faktorer som att muskeln är trött och "sviktande". En smidigare muskel betyder inte färre skador. En uppvärmning innan träning är viktigare än stretching.
Fitness myt 5: Du kan punktträna specifika delar av din kropp för att "smälta bort fettet". (Vad händer om du fortsätter att göra hundratals sit-ups eller gör lårövningar i det området)?
Verklighet: Fläckreducerande är omöjligt. Du kan inte arbeta ett område av kroppen med förväntningen om att minska fetthalten på just den plats. För att minska fetthalten på kroppen måste vi träna hela kroppen för att bränna många kalorier, vilket kommer att minska fetthalten från hela kroppen. Om du gör många sit-ups kommer du att få starka mage, men det kommer att göra lite för att minska fettet på magen.
Fitness myt 6: Stretching och flexibilitet kommer att förbättra prestationsförmågan vid träning eller i sporter som löpning.
Verklighet: För det första är flexibilitetskraven för sportidrottare och "fitness-idrottare" beroende av sport eller träning. Gymnaster och dykare behöver mycket flexibilitet. Löpare behöver inte mycket flexibilitet, inte heller personer som styrketränar. För det andra, i sporter där mycket flexibilitet är mindre viktigt, har det visat sig att förbättrad flexibilitet inte förbättrar prestationsförmågan och förutsäger inte framgång i en sport. Studier på löpare har faktiskt visat att ju mindre flexibel en person är, desto bättre sprang han eller hon.
Fitnessmyt 7: För att komma i form måste du springa.
Verklighet: Vilken form av träning som helst kan hjälpa en person att få nytta av träning. Promenader är den vanligaste träningsformen i världen. Det är sant att löpning bränner många kalorier, men om du inte gillar att springa, eller om du får för ont av att springa, finns det många andra träningsformer som kan få dig i form. Den bästa träningen är den träning du gillar och som du kommer att trivas med att göra regelbundet.
