Ländryggssmärta är en av de vanligaste och mest kostsamma diagnoserna som vårdpersonalen hanterar kontinuerligt. Det är en av de vanligaste anledningarna till att besöka en läkare, sjukgymnast eller kiropraktor. Kostnaderna för att utvärdera och behandla patienter med ländryggssmärta uppskattas till över 50 miljarder dollar per år i USA.
Oavsett kostnaderna för de många diagnostiska alternativen måste fysioterapeuter och andra vårdgivare bli mer effektiva och effektiva med sina behandlingsplaner. Behandlingen måste riktas till individen med ryggproblemet snarare än själva ryggproblemet. Det är avgörande för läkaren att ta med i sina kliniska bedömningar att undersöka personen och dess förmåga att funktion, och inte bara fokusera på de traditionella kliniska testerna av funktionsnedsättningar som rörelseomfång och styrka tester.
Traditionella övningar har visat sig vara en effektiv behandlingsmodalitet för patienter med ländryggsskada. Flera studier har undersökt fördelarna med träning vid behandling av patienter med ländryggssmärta; dock har det varit väldigt få publicerade rapporter som beskriver specifika programdesigner när det gäller golfare.
Golfskador i ländryggen är de vanligaste problemen hos både professionella och amatörspelare. Det är dålig teknik och upprepningen av att slå bollar som vanligtvis leder till en skada. Kombinera det med den typiska stillasittande livsstilen (där människor kör till/från jobbet sittande och arbetar i en sittande ställning under större delen av dagen) och du börjar förstå varför det finns så hög förekomst av ryggsmärtor bland golfare.
En ryggskada beror på överdriven stress på ryggraden, vanligtvis när kroppen inte utför rätt sekvens under golfsvingen. Här är ett häpnadsväckande faktum: Åtta gånger din kroppsvikt tvingas genom din ryggrad när du får kontakt med bollen. Så om du har dålig mekanik i kombination med en svag rygg är det mer sannolikt att du orsakar dig själv en betydande mängd skador.
För att undvika ryggsmärtor rekommenderar jag att du börjar med att besöka en vårdpersonal för ett golfspecifikt träningsprogram. En välutbildad vårdpersonal kan identifiera skelett- och muskelobalanser och ge dig korrekta, golfspecifika övningar för att förbättra din hållning och övergripande kondition som är specifik för golf. Korrekt hållning och muskelbalans gör att du kan komma in i de positioner som krävs för att svänga golfklubban effektivt.
Golfsvingen anses vara en mycket onaturlig rörelse för de flesta, särskilt för personer med en stillasittande livsstil. Som med de flesta sporter är golf en sport som kräver mycket roterande rörelse. När vi sitter större delen av dagen vänjer sig vissa muskler vid den positionen och blir "tighta", medan andra musklerna "sträcks ut". Detta leder till betydande muskelobalanser som sedan lägger onödig stress på tillbaka.
Med all sannolikhet har deras golfmuskler "stängts av" på grund av att de sitter under långa perioder. Effektivt är musklerna som absorberar kraft och minskar belastningen i en golfsving (det vill säga den nedre och djupa magen) relativt svaga och kan inte arbeta tillsammans. Och om dina höfter och axlar är spända är det större chans att röra sig fel.
Golfarens checklista för att säkerställa en frisk rygg:
1. Besök en sjukgymnast eller kiropraktor som är väl insatt i golfare för en golfspecifik fysisk bedömning och konditioneringsprogram.
2. Ta en lektion från en PGA-proffs om grundläggande grunder och hur kroppen ska röra sig under golfsvingen. Förhoppningsvis använder PGA-instruktören video för att analysera din sving.
3. Träna golfspecifika övningar som lär dig de korrekta rörelserna i din sving, vilket minskar risken för att skada din rygg.
4. Se till att dina klubbor är rätt monterade för dig, t.ex. är dina klubbor för korta eller långa? Är axlarna för flexibla eller styva?
5. Se till att du gör en golfspecifik uppvärmningsrutin innan du slår bollar eller spelar golf.