Personlig tränare och triatlet Jennifer Schmitt vill att du ska veta att du tränar fel. Men det är inte ditt fel. Om du går till en Gym, du är helt omgiven av människor som bryter mot alla fitnessregler.
Tack och lov har Schmitt några förslag för att rätta din väg om du har gått ur kurs.
Fel #1: För mycket engagemang
Här är en chockerande sanning: Alla timmar på gymmet kan inte löna sig som du vill. "Om du tränar effektivt finns det ingen anledning att spendera tre timmar på gymmet." Gymgängare väljer dock ofta kvantitet framför kvalitet, men Schmitt säger du kan få ett effektivt träningspass på bara en bråkdel av tiden genom att välja en 30-minuters tabata med högintensiv intervallträning snarare än timmar på löpband.
Fel #2: Death by cardio
Vi vet alla att ett konditionsträning är bra för ditt hjärta, men det är möjligt att överdriva det. "Jag ser män och kvinnor spendera över en timme på en elliptisk eller stillastående cykel, omgiven av en svettpöl", säger Schmitt. Om du blir utbränd på kardio, vet att du kan uppnå ännu bättre resultat genom att göra en
snabb intervallrutin istället.Misstag 3: Hålla fast vid en rutin
En träningsvanor är bra, men en träningsrutin kanske inte är den bästa. "Människor kommer ofta att göra samma träning varje gång de är i gymmet, utan att blanda ihop det", förklarar hon. "Om du gör samma träning om och om igen slutar du se resultat." Istället för samma rutin, blanda upp det genom att göra en bendag, en armdag och använda en mängd olika konditionsutrustningar.
Fel #4: För mycket skärmtid
Alla dessa selfies, sms och telefonsamtal på gymmet är bara en distraktion. "Jag har faktiskt sett en dam i gymmet som var där i över två timmar, men hon tränade bara i 20 minuter", säger hon. "Hon tog några bilder, svarade på texter, höll en 20-sekunders planka och gick sedan vidare till nästa övning." Lägg ner telefonen för ett distraktionsfritt, effektivt träningspass på mindre än 30 minuter.
Mer:Marathon selfies sätter löpare i fara
Misstag #5: Ställ inte frågor
Om du någonsin har känt dig som en hjort i strålkastarna på ett gym, säger Schmitt att du inte lurar någon. "Människor vandrar mycket, vet inte vad de ska göra och ställer inte frågor." Det behöver inte vara så här - många andra idrottare och tränare vill hjälpa, men du behöver bara öppna munnen för att ställa frågor om hur du använder utrustning på rätt sätt eller når din kondition mål.
Misstag #6: Äter ett gigantiskt mellanmål
"Ett mellanmål efter träning är bra, men att äta en maffig muffins på väg ut från gymdörren kan förneka allt du bara jobbat hårt för", säger Schmitt. Tyvärr ser gymnastikanter ofta välsmakande godis som en belöning för ett väl utfört arbete, men det är helt enkelt inte värt det. Tanka istället din kropp med magra proteiner och komplexa kolhydrater så att du kan se de resultat du vill ha.
Fel #7: Felaktig form
"Det största misstaget jag ser människor gör är felaktig form när de tränar - på både konditionsmaskiner och fria vikter", säger Schmitt. Felsök detta misstag genom att ställa frågor till tränarna och uppmärksamma vad din kropp säger till dig.
Fel #8: Hög musik
Vi vet att du har en radspellista, men Schmitt varnar för att du ska undvika hög musik så att du kan vara artig mot andra och inte skada din hörsel. "Du kan inte höra om någon frågar dig något eller om de behöver hjälp", säger hon. Sänk volymen för ett säkrare träningspass för alla.
Mer om gympass
Träningsmatta på nästa nivå kommer att skämma din yogamatta (VIDEO)
Allt du behöver för att starta ett hemmagym för under $ 100
9 Oskrivna regler gym-goers bör alltid följa
