En av de hetaste nya träningarna får faktiskt inspiration från gamla dagar. Tänk tillbaka på hur våra förfäder levde under den paleolitiska eran, och du har fått paleopasset. Här är vad det är och hur det gynnar dig.
Det finns alltid nya pass för att få oss i form, till exempel Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping och power plate, för att bara nämna några. Genom att kombinera två träningspass till en eller genom att införliva roliga, nya element (t.ex. cirkusakrobatik), fitnessindustrin letar alltid efter nya sätt att fånga vårt intresse när det gäller arbete ut. Men en av de träningspass som för närvarande vinner mark hörs faktiskt tillbaka till våra förfäder: grottmannen eller paleoträningen. Det verkar som om de kanske har vetat bäst hur de ska hålla sig i form.
Paleoträningens övningar är baserade på hur våra kroppar var tvungna att utföra under grottmannens dagar - rörelser som var viktiga när det gällde att överleva i naturen. Då hade du kanske behövt sprinta för att undkomma farliga byten, klättra upp stenblock på alla fyra och kanske lyfta tunga föremål som stenar för att bygga ett skydd. Föreställ dig i huvudsak vilka handlingar du skulle behöva utföra för att jaga, samla och göra det under grottmanstiden, och det här är vad paleoträningen består av. Huvudrörelserna kan delas in i dessa sju åtgärder:
- på huk
- böjning
- lungning
- tryckande
- dragande
- vridning
- löpning
Simning, löpning barfota och marklyftning kan också ses som en del av träningen.
Istället för bara en bicepcurl, som tränar och definierar endast en muskel, innefattar paleoträningen helkroppsövningar som hjälper dig att utveckla din styrka och konditionsträning samtidigt. Tänk hur din puls ökar och din arm och benstyrka utvecklas när du klättrar uppför en klippa som om du springer från en björn, till exempel. Det hjälper dig att utveckla uthållighet och kraft på ett sätt som är mycket mer funktionellt i verkligheten än träningen du skulle få genom att använda en gymmaskin.
Träningen görs helst utomhus, precis som dina förfäder levde, men det erbjuds också inomhus på vissa gym. Det är något du till och med kan göra på egen hand när som helst i nästan alla utrymmen, vilket gör det idealiskt för någon som är pressad för att träna. Skapa intervaller baserat på de sju huvudrörelserna ovan, med hjälp av grundläggande saker som du till exempel skulle hitta i en typisk park.
Mer om kost & fitness
Är din träning slöseri med tid?
4 Sätt att inte gå upp i vikt när du är på semester
Njut av en utekväll utan att ångra din kost
