Vid det här laget har du förmodligen hört hälsorummets fras "tarmhälsa" och hur det kan påverka allt från vårt matsmältningssystem till vår mentala hälsa till allt däremellan. Men vad betyder det egentligen? Det visar sig att det betyder lite mer än hur våra mage känns. Vi checkade in med några experter för att få minskning av tarmhälsan och vad det egentligen betyder.
Tarmarna och dig
Låt oss först titta på de legioner av bakterier som hänger i våra tarmar. Även om vi kanske tänker på bakterier som sjukdomsframkallande medel som leder till undergång och dysterhet, finns det gott om bra mikrober och andra celler som vi faktiskt behöver för att upprätthålla korrekt tarmhälsa.
"Det finns nu en [...] konsensus om att våra kroppars tillstånd beror på våra mikrober lika säkert som det beror på vår natur och vård", säger Dr Kien Vuu, klinisk professor i medicin vid UCLA-David Geffen School of Medicine, som praktiserar interventionell och diagnostisk radiologi vid UCLA-Olive View Medical Center och Kaiser Permanente.
Vuu noterar att termen "tarmhälsa" faktiskt hänvisar till balansen mellan de goda bakterierna i matsmältningssystemet och det dåliga och hur allt fungerar tillsammans för att behålla vårt övergripande tillstånd. Vår tarmmikrobiom hjälper till att bryta ner mat och upprätthålla vårt immunförsvar och hjälper också till att reglera må-bra-hormoner som främst lagras i vår tarm. "Att upprätthålla god tarmhälsa innebär att ha en hälsosam mångfald av bra mikrober i tarmen som gör att vi kan fungera vårt bästa och vara fria från inflammation och sjukdomar", förklarar han.
Tarmhälsa och din hälsa
Det är viktigt att ha en bra balans mellan bra och inte så bra tarmmikrober eftersom det kan upprätthålla och till och med förbättra vår allmänna hälsa. ”Att ha en obalans mellan dessa goda [och] dåliga bakterier i tarmen leder oftast till malabsorptionsproblem, kronisk sjukdom och inflammation, vilket orsakar diarré eller förstoppning och till och med psykiska sjukdomar som depression och ångest-kallad tarm-hjärnans axel ”, säger Taylor Engelke, registrerad dietist på Nutrimental Healthcare.
Vad är en läckande tarm ?!
"Läckande tarm" är en annan term som ofta kastas runt, men även om det låter som, ja, någon läcker diarré överallt, det hänvisar faktiskt till hälsan och statusen för slemhinnan i din tarm trakt.
”Cellerna som täcker tarmen är mycket täta ihop i en frisk vävnad, men med läckande tarm börjar dessa korsningar mellan cellerna bli lösa och dra från varandra, vilket gör att partiklar inifrån matsmältningskanalen kan komma in i blodomloppet, vilket utlöser en immunreaktion mot dessa främmande inkräktare ”, förklarar Engelke. Detta kan leda till en mängd olika problem, till exempel matkänslighet, och symtom sträcker sig från kramper, smärta, diarré och förstoppning till andra icke-GI-symtom, såsom eksem.
Hur man upprätthåller god tarmhälsa
God tarmhälsa, som du kan föreställa dig, börjar med maten vi äter. Dr Joyce Faraj, nutritionist på Behandlingscenter vid berget, konstaterar att om du har mer av en västerländsk kost (mer hamburgare, snabbmat, lågt intag av sallader, frukt och grönsaker), tenderar du att ha några av de inte så fördelaktiga bakterierna som växer där inne. Detta kan relateras till högre inflammationsnivåer, vilket kan påverka mental hälsa och öka risken för hjärt -kärlsjukdomar och diabetes.
"Om du börjar mata det goda som det gillar att äta, till exempel fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker och Om du ökar ditt intag av probiotiskt rika livsmedel, till exempel yoghurt, kommer du att göra din tarm glad och öka tillväxten av bra bakterier, säger hon. förklarar.
Dessutom ser många till probiotika som en välsignelse för deras tarmhälsa. Rebecca Lee, registrerad sjuksköterska och grundare av Rättsmedel för mig, säger att probiotika produceras naturligt från bakteriell jäsning och kan hittas i både matkällor och receptfria tillskott.
Bra matkällor är yoghurt, kefir, surkål, tempeh, natto, kombucha och kimchi. Om du inte gillar dessa (eller inte får tillräckligt med händer) kan du hämta en flaska i din lokala butik. Lee föreslår att de innehåller stammar som bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis eller annan längre överlevande probiotiska. Hon tillägger att kvalitetstillskott bör innehålla minst 10 till så många som 30 olika stammar.
Ta det på din tarms goda sida
Magtarmkanalen är en stor del av din kropp - inte bara på grund av dess enorma storlek (tunntarmen i sig är ungefär 20 fot lång!), men på grund av horder av mikrober som tar upp plats inom den. Om du väljer kvalitetsmat och äter naturliga källor till probiotika (och tar ett tillägg om du klarar det) kan du hjälpa till att finjustera karaktären på din tarmhälsa och tippa balansen i din förmån.
