När det gäller träning hoppar många kvinnor över vikterna och går direkt till konditionsträning med hopp om att gå ner i vikt utan att "fylla på sig". Men vikter gör dig inte bara stark. Styrketräning erbjuder många extra fördelar som du inte får från ett löpband ensam.
1. Förlust av fett
Många kvinnor slutar lyfta vikter när de ser att siffran på vågen börjar stiga, upprörd över att de gått upp i vikt. Men människor som lyfter vikter är ofta smalare än de som inte gör det, och det finns en mycket bra anledning till detta. Individer som har mer muskler har en högre ämnesomsättning. Det betyder att de bränner mer kalorier under dagen (medan de inte tränar) än de med mindre muskler, vilket hjälper dem att tappa mer fett. Styrketräning kan öka en persons ämnesomsättning med upp till 15 procent.
2. Hjärthälsa och diabetesprevention
Det har bevisats att smalare individer har en lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar. En studie visade att hjärtsjukdomspatienter fick aeorbisk kapacitet ovanpå styrka när de lyfte vikter tre gånger i veckan under sitt rehabiliteringsprogram. Styrketräning är nu en rekommenderad del av förebyggande och rehabilitering av hjärtsjukdomar. En liknande studie gjord med diabetespatienter visade förbättrad glukoskontroll jämförbar med att ta diabetesmedicin i gruppen som gjorde styrketräning till en del av deras livsstil i 16 veckor. Detta bevisar att inte bara lyftvikter kan hjälpa en individ att förlora fett, det kan också hjälpa till att förebygga sjukdom.
3. Förebyggande av osteoporos
Kvinnor löper risk för osteoporos, eftersom de kan förlora 1 till 2 procent av benmassan varje år efter klimakteriet. Vad du kanske inte vet är att du kan löpa större risk om dina muskler är svaga. Styrketräning kan faktiskt öka bentätheten och minska risken för frakturer utan att ta ett piller. Genom att börja styrketräna före klimakteriet kan du minska risken för problem senare genom att lägga till benmassa innan förlusten börjar.
4. Smärta och artritlindring
Inte bara förbättrar styrketräning artrit (både osteo och reumatoid artrit), det kan också minska funktionshinder. För det mesta är resultaten från styrketräning bättre än någon medicin som erbjuds. En studie av personer med knäartros visade en häpnadsväckande minskning av smärtan med 43 procent under ett 16-veckors styrketräningsprogram. Liknande resultat kan uppstå med ryggont. Genom att bygga styrka i de stödjande ryggmusklerna läggs mindre stress och spänning på ryggens leder, vilket minskar smärtan.
5. Depression
En styrketräningsrutin eller ett program bör inledas för alla individer som lider av depression. Tyngdlyftning ensam kan ge förbättringar som liknar medicinering vid mild till måttlig depression. Många som lider av depression lider också av sömnlöshet. Styrketräning kan hjälpa en person att somna snabbare, vakna mindre ofta under natten och få en mer vilsam sömn. Självkänslan visade sig också öka med tillägg av styrketräning.
Styrka är inget kvinnor ska frukta. Det är snarare något man bör sträva efter. Så nästa gång du är på gymmet, ta upp vikterna - du kommer säkert att få mer än bara muskler.
Mer om träning
Sexiga armar: Armövningar och fettförbränningstips
Gratis träning online
Topp 10 funktionella övningar för helkropps fitness
