Det finns ingen anledning att låtsas - för 99 procent av oss är tanken på att gå ner i vikt helt löjlig. Vi har alla försökt och misslyckats dussintals gånger tidigare. Även när du uppnår någon form av framgång (yay, du!), Dyker nästa hinder upp i horisonten: Hur ska du hålla vikten?
Jag är bara budbäraren som berättar vad du redan vet. Viktminskning kan vara frustrerande. Om du vill att något hopp om att det ska hålla fast, handlar det om att skapa en ny livsstil som faktiskt kan uppnås - skapa nya vanor som du verkligen kan hålla dig till dag efter dag, utan att känna dig berövad.
Den superhemliga, super-fantastiska, super-underbara viktminskningssanningen som ingen vill erkänna (eftersom det skulle förstöra varje modefluga där ute) är att viktminskning burk var enkel. Det hela är en process med försök och fel. Du väljer de hälsosamma vanor som verkligen fungerar för dig som du kan anta resten av ditt liv.
Ja, dessa tips är enkla - riktigt enkelt, faktiskt. Men knacka inte på dem förrän du har provat dem och har gått ner i vikt:
1. Drick inte dina kalorier
Bild: Giphy
Snacka om enkla, klassiska råd! Men det är värt att säga om och om igen. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., programchef för livsstilsmedicin på Children's Hospital Colorado, hävdar att du är vad du dricker - det vill säga, du kan sabotera din hälsa och din viktminskning med de extra kalorier du sippar hela dagen lång. Porter förespråkar börjar denna friska vana i ung ålder för att undvika tidig viktökning och stoppa problem innan de börjar.
Hon säger, ”Mitt fokus skulle vara på de saker vi dricker (läsk, juice, Starbucks, ett glas vin, etc.), som de lägg till onödiga kalorier, och ofta är detta ett enkelt och enkelt sätt att ta bort dessa extra kalorier från våra diet. Om vi eliminerar dessa som ett sätt att förbättra vår hälsa och låter detta beteende rinna över i vårt hem (män och barn får också nyttan), vi lär våra barn en bra hälsosam vana - gå till vatten! Vanligtvis tar var och en av dessa drycker upp till en timmes träning för att bränna av. Det är bara att bränna bort dessa extra kalorier, för att inte tala om att få ett kaloriunderskott (viktminskning). ”
Mer: 5 viktminskningstrick som faktiskt är fullständiga myter
2. Fyll inte på
Bild: Giphy
Den här är en no-brainer, så håll den i bakfickan tills din nästa måltid. Så självklart som det kan tyckas, om du vill väga mindre, måste du äta mindre, säger Dr. Ellen Albertson, R.D., psykolog, certifierad friskvårdstränare och grundare av Krossa din skala. "Ät tills du är 80 procent mätt." Hon fortsätter, ”Ät medvetet. Behandla varje måltid som en meditation. Använd alla dina sinnen för att njuta av din mat. ”
Dr Suzanne Fuchs, en fot- och fotledskirurg i New York City, säger att hon ofta delar detta praktiska trick med sina patienter som hoppas gå ner i vikt, "Mellan bettarna vid måltiderna, se till att ta en klunk vatten så att du känner dig mättare och mer nöjd."
3. Bli ren en gång för alla
Bild: Giphy
Jag är en stor ren äkta fanatiker (och älskare av grönkål), så jag kan vara lite partisk. Men jag kan berätta av erfarenhet, när du väl har skurit ur din kost och din kropp anpassar sig, minskar din smak för skräp verkligen - och det gör även ditt reservdäck. Natalie Jill, licensierad mästare i sportnäring och skapare av Natalie Jill Fitness, säger, “Skär bort bearbetade livsmedel - ta bort tillsatta kemikalier, natrium och konstgjorda sötningsmedel från din kost. Den enklaste regeln? Ät saker i sitt mest naturliga tillstånd - saker som en gång växte eller hade en mamma. ”
Dr Jamie Koufman från New York City, en av "Amerikas bästa läkare" sedan 1994, förklarar hennes grundregel för henne två veckor, hälsosam kost, syra-återflödesvänligt detoxprogram, ”Konsumera två portioner av lågsyra frukt (inte citrus) och en sallad varje dag. Inget bröd, raffinerat socker, godis, alkohol eller läsk eller fruktdrycker. ”
4. Snackbyte
Bild: Giphy
Ingen säger att du inte kan äta när du är hungrig. En framgångsrik, långsiktig kost handlar trots allt inte om svält. Men ta det från en kvinna som har varit där gjort det: Snacking friskt kan bara vara den viktminskningsfrälsare du behöver. Lisa Mattson, marknads- och kommunikationsdirektör på Jordan Vineyard & Winery, säger att hon kunde gå ner 15 kilo på tre månader utan extrem träning.
Tillsammans med att städa upp frukost och middag fokuserade Mattson på hälsosamma, mättande mellanmål. Hon väger nu 114 kilo (hennes mellanstadievikt) vid 41 års ålder. Mattson säger till SheKnows, ”Inget mer mellanmål med chips eller ost och kex innan middagen - om jag vill ha en mellanmål, jag äter några nötter, rädisor med hummus eller pickles (ger mig knäcken utan kolhydrater). ”
5. Sluta tänka träning måste vara ett episkt företag
Bild: Giphy
Det finns ett roligt fenomen med att gå till gymmet: Om du inte får plats i ett episkt svettigt träningspass komplett med att lyfta, springa och slå luften, kan du lika gärna inte gå alls, eller hur? Fel. Personlig tränare Rahman “Ray” Grayson, aka “Mr Shut Up and Train, "Insisterar på att varje liten bit räknas och säger," En 20-30 minuters träning hemma kan vara lika effektiv som att gå till gymmet så länge du arbetar hårt hela tiden. Dra nytta av det varmare vädret genom att blanda ihop saker: Ta ditt träningspass utomhus en dag i veckan. Välj aktiviteter du tycker om att göra eller prova nya aktiviteter - det kommer att öka dina endorfiner. ”
Fuchs tillägger: ”Istället för att ta hissen, ta steg. Också, om du bor i en stad, tänk på att hoppa över bussen eller tåget och gå. Om du bor i förorter eller i landet, hitta sätt att lägga till rörelse, till exempel parkering långt ifrån ingångar i butiker och arbete. ”
Mer: 10 regler för att äta hälsosamt utan att irritera alla dina vänner
6. Anslut till sociala medier
”För att lyckas måste vi först tro att vi kan.”-Nikos Kazantzakis #MotivationMåndag#tro på dig själv#du kan göra det
- Joy Bauer (@joybauer) 11 maj 2015
sexig är inte en storlek. varje kalori är inte ett krig. din kropp är inte ett slagfält. ditt värde mäts inte i pund.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18 maj 2015
Sanningen om Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 salt!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12 maj 2015
Vad har Twitter att göra med framgångsrik viktminskning? Om du är i desperat behov av motivation kan positiva tweets vara den spark i rumpan du har letat efter. Enligt U.S. News Health Day, ”Studier har visat att användning av Twitter kan förbättra din chans att kasta överflödiga kilo. Det skickas i genomsnitt 15 000 tweets per dag om enbart viktminskning - vilket innebär att du har en mängd ny information varje dag som hjälper dig att hålla koll. ”
Hälsodagens statistik indikerar att Twitter oftast surrar om löpning och jogging, yoga, spinning och cykling, vandring och Zumba, i den ordningen. Beroende på var du befinner dig kommer du att upptäcka att andra fitnessentusiaster med stor sannolikhet kommer att arbeta ut klockan 18-19. i San Francisco och L.A., 4-5 p.m. i New York City och 8-9 p.m. i Dallas och Chicago. Om du förlorar var du ska börja, prova att följa några av dessa bästa fitness-diskanter, rekommenderade av Health Day, för att starta din viktminskning:
- @joybauer – Joy Bauer är en registrerad dietist som också är hälso- och näringsexperten på I DAG show. Hon publicerar dagliga tips och recept för att äta rätt och hålla sig i form.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters och Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls, har flera inlägg på vardagar med fräsch kondition innehåll för riktiga kvinnor och flickor som är intresserade av att öka sin hälsa genom fysisk aktivitet och förnuftigt äter.
- @KeriGans – Keri Gans är en nutritionist och författare till The Small Change Diet som ständigt twittrar om hälsosam kost och motiverande citat för att få din kropp att röra på sig.
- @blogilates – Cassey Ho, skapare av POP Pilates och utsedd till en av de 25 bästa hälso- och fitnessinfluensorerna i världen, twittrar om olika träningsrörelser för att hålla din rutin fräsch.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain erbjuder hälsosamma mellanmål och måltidsidéer på sin blogg och Twitter.
