När du sveper upp den sista av nyårskonfettin, funderar du på hur du kommer att göra 2011 till din starkaste än. Istället för att bara mäta din framgång med siffror på en skala, prova dessa expertrekommenderade metoder för att göra 2011 till ditt hälsosammaste någonsin.
Rein i känslomässigt ätande
Istället för att helt enkelt bestämma dig för att sluta äta eller äta för mycket av vissa livsmedel, hitta orsaken. "Mest överätande är känslomässigt ätande", säger Denise Lamothe, Psy. D, HHD, författare till Tuggningen av tuggningen, en helhetsguide för att stoppa tvångsmat. Den emotionellt ätande berg- och dalbanan börjar med att känna sig uttråkad, arg, deprimerad eller på annat sätt obekväm.
Stoppa cykeln. När du upptäcker att du når något att äta när du är upprörd, ta en stund för att stänga ögonen och andas djupt. Vad känner du egentligen? Om det är riktig hunger, ät något närande. Annars ge dig själv det du behöver: Ring en vän, läs en bok, etc.
Minska magefett
Magfett, eller "visceralt fett", som skapar en äppelformad kropp är mer än estetiskt oattraktivt-det sätter dig i högre risk för hjärtsjukdomar och metaboliska sjukdomar som diabetes. "Allt fett är problematiskt, men visceralt fett sveper runt inre organ som hjärtat", säger Christopher Hobbs, Ph. kandidat, akupunktör, örtläkare, författare och lärare. "Även annars kan tunna människor ha en betydande mängd."
Träning. "Du kan inte banta bort visceralt fett", säger Hobbs. "Du måste träna för att bli av med det." American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar en minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan, vilket du kan göra i steg om 10 minuter under hela dag.
Kontrollera balansen mellan bra fetter i din kost
Gå ner i vikt går hand i hand med att titta på ditt fettintag. Men inte allt fett är dåligt. Faktum är att vissa fetter spelar en sekundär roll i viktminskning. "Omega-3, till exempel, minskar inflammation och hjälper också till att reglera insulinvägarna", säger Hobbs. Kontroll över insulin och blodsocker kan hjälpa viktminskning genom bättre aptitkontroll.
Öka ditt intag av omega-3 från en mängd olika källor. Tillsammans med fiskoljetillskott, inkluderar hög-omega-3 livsmedel som lax, sojabönor och linfröolja. Ät fisk två gånger i veckan eller ta ett gram EPA och DHA dagligen.
Fokusera på hälsa snarare än det perfekta antalet
Återbesök din mål. Ett sätt att komma igång: I stället för att använda vågen som ett mått på framsteg, ge dig själv ett beröm för dagar du tränar, till exempel. "Och spåra din känsla på dagar du tränar jämfört med dagar du inte gör", föreslår Cedric X. Bryant, Ph. D., vetenskapschef vid American Council on Exercise.
Gör en aktiv förändring och en livsstilsförändring i veckan. Till exempel, lägg till en bit frukt i din kost varje dag och parkera 10 minuter från din destination och gå. När du är bekväm lägger du till ytterligare en liten förändring varje vecka.
Fitness på språng
Hur man håller sig i form runt huset
Fler hälso- och konditionstips för att få din bästa kropp 2011
- 10 sätt att behärska din vikt under det nya året
- 6 ohälsosamma matvanor att bryta just nu
- 4 nya fitnessprylar för 2011
