Hitta din motivation
Som alla gymkaniner kommer att berätta för dig, går motivation och träning hand i hand. Det är verkligen enkelt: Ju mer motiverad du är, desto hårdare kommer du att arbeta och desto bättre resultat kommer du att uppnå. Med andra ord får du vad du lägger i. Så för att nå dina hälso- och fitnessmål behöver du något som motiverar dig. Det är här män och kvinnor skiljer sig åt. De flesta damer motiveras av vågen eller tanken på bikinisäsong. Vi knyter fast våra snören och går till gymmet för att gå ner i vikt och tona upp. Även om dessa är bra motivatorer, fokuserar de mestadels på hur vi ska se. Män, å andra sidan, koncentrerar sig på prestanda och hur de känna. Nästa gång du är på gymmet, avlyssna killarna som gör vikter. Pratar de om hur mycket vikt de har tappat? Eller skryter de om hur mycket de "lyfter"? Nio gånger av 10 blir det den senare. Istället för att mäta din framgång med hur många kilo du går ner, mäta den med dina förbättringar i kondition. Om du har den tankegången når du dina mål snabbare - och utan att besvära dig över hur mycket du väger. Faktum är att du förvisar dina vågar till lagring i några veckor!
Pumpa upp proteinet
Tillbaka i grottmannens dagar sågs kvinnor som ”vårdare” och mödrar och som sådana måste de vara mjukare och gosigare än männen. I linje med det är kvinnor biologiskt kopplade för att längta efter socker, och dessa sug har fortsatt till denna dag. Vi vågar dig hitta en kvinna som inte gillar choklad! Som "jägare" måste män vara snabba, mätta och fulla av energi hela tiden, varför - du gissade det - längtar efter protein som kött. Faktum är att protein hjälper oss att bränna fett och skapa muskler, medan socker bara gör oss tjocka. Även om vi inte kan ändra vårt genetiska smink kan vi ta ett tips från pojkarna och börja äta mer protein. Genom att äta mer kött, kyckling, fisk och linser ger du din kropp den hjälpande hand den behöver för att göra dig friskare, piggare och smalare. Så frågan är: bra gjort eller medellång sällsynt?
Spela ned kardio
Tänk på det: Du ser sällan män krossa det på löpbandet eller crosstrainern i timmar. De lägger bara inte ner mycket tid på att göra konditionsträning. Där du kommer att se dem är i vikterummet - och det här är ett drag som du borde stjäla. I grund och botten kommer din kropp inte att ändra form från att göra konditionsträning som att springa eller cykla. Ja, du kommer att bränna kalorier, men det hjälper dig inte med toning. Det är där vikterna kommer in. Om du vill ha en härlig, mager kropp måste du bygga din muskelmassa genom att lyfta vikter (som skivstång eller hantlar) eller göra motståndsarbete (som på maskinerna). Det bästa sättet att starta ett viktträning är att lätta på det. Skär ner dina konditionspass till två i veckan - hejdå, tråkiga löpband! - och lägg till två eller tre vikter. Maskinerna är enkla och pumpklasser är fantastiska. Du kan till och med försöka hålla vikter när du gör knäböj och utfall. Och om du känner dig skrämd, här är din motivation: vikter ger dig bättre hållning, en starkare kärna (läs: abs), en snabbare ämnesomsättning och ett allsidigt stramare, fastare bod. Hoppa till det!
Gör det bara
Kvinnor är sociala varelser. Vi älskar att prata, skvallra och få nedgång i våra vänner. Även om det inte är något att be om ursäkt för, finns det en tid och en plats för allt det där chattet - och det är inte gymmet! På startläger och gym runt om i världen försöker tränare hantera kvinnor som gnäller och tar långa, pratsamma vattenpauser. Som jämförelse fortsätter killarna med det. De har en "bara gör det" -attityd - när de kommer till gymmet är de där för att jobba hårt och lämnar sedan en känsla av att de har gjort det mesta av sin tid. Om du tittar dig omkring märker du också att män tenderar att träna ensamma. De sätter upp sina mål för dagen - kanske fokuserar de på abs eller armar - och sedan får de jobbet gjort. Ingen övertänkning. Ingen analys. Inga klagomål. Gör det bara. Oroa dig inte om du skulle kunna hänga med i Australien - det kan fixas. Anta pojkarnas attityd och vi slår vad om att dina träningspass inte bara blir roliga, utan också mer effektiva.
Planera som en man
Det är sant: Att komma till gymmet är halva striden. Men det du gör när du är där är det som verkligen räknas. Många kvinnor tenderar att göra rutinmässiga träningspass: De kommer till gymmet, sträcker sig, slår på löpbandet i 20 minuter, gör 30 sekunder på varje viktsmaskin, gör några sit -ups och svalnar sedan. De går igenom rörelserna. Visst, de bränner kalorier och arbetar på de vingliga bitarna, men det finns inte mycket struktur. Det är intressant - som mödrar, fruar, flickvänner och döttrar är kvinnor anslutna för att vara organiserade. Vi är mästare på att göra-listor och måltidsplaner. Men av någon anledning gillar vi inte att planera vår träning; vi dyker bara upp. Å andra sidan tenderar män att träna på gymmet och tänka "idag är det bendag" eller "idag jobbar jag på min biceps." De bestäm i förväg vilka delar av kroppen de kommer att arbeta med och som ett resultat är deras träning mer fokuserade och effektiv. Varför inte prova detta nästa vecka? När du noterar uppgifter och möten i din dagbok, penna också i dina träningspass.
Förgrena sig
Män är experter på att göra sport till en del av deras vardag. Allt börjar i ung ålder: Pojkar sparkar fotbollar, gräver upp sandlådor och gör allt som gör deras kläder smutsiga och deras mammor sliter ut håret; tjejer leker inne med dockor. Pojkar tenderar att vara mer fysiskt aktiva än tjejer och det är en vana som följer många av dem när de blir män. Därför är män när det gäller träning experter på att blanda ihop det. Lektionen? Träning behöver inte vara tråkigt. Ta ett blad ur killarnas bok och registrera dig för paddleboarding, surfing eller skateboardlektioner. Du får ett mördande träningspass plus att det är så roligt att du inte ens inser att du tränar. Det är en vinn-vinn!
